Zon, zee, strand. Wat wil je nog meer als je op vakantie bent? Eeehm... niet je workout skippen? Zit je in een hotel zonder fitnessruimte en heb je geen eigen gewichten bij je? (Wat je koffer waarschijnlijk wel kan waarderen). Deze workout kun je makkelijk in je eigen hotelkamer doen. Zo blijf je ook in shape tijdens je vakantie of op zakenreis.
BICYCLE CRUNCHES
1. Ga op de grond liggen met je handen achter je oren en je voeten ongeveer zes centimeter boven de grond.
2. Span je core aan en beweeg je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je die buigen ernaartoe brengt. Net als bij echt fietsen. Ga terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je linkerelleboog en rechterknie.
CHAIR TRICEP DIPS
1. Ga op een stoel zitten, met je handen naast je lichaam op de stoel, en plaats je voeten op een andere stoel tegenover je. Schuif nu met je billen van de stoel weg zodat alleen nog je handen op de zetel steuenen. Het gewicht van je bovenlichaam ligt nu op je armen.
2. Zak nu naar beneden en buig onderwijl je armen in een hoek van 90 graden. Kom dan weer omhoog.
HALTED PUSH-UPS
1. Kom in een plankpositie met je handen recht onder je schouders.
2. Laat je lichaam langzaam ietsje zakken, stop vijf secoden en laat je lichaam weer zakken tot je borst bijna de grond aanraakt. Stop nogmaals vijf seconden. Daarna kom je weer terug in plankpositie.
WALL SIT
1. Leun tegen een muur en plaats je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar. Buig je knieën nu 90 graden en houd je armen recht voor je.
2. Houd deze positie minstens 60 seconden vol. Feel the burn?
PLANK
1. Kom in een plankpositie met je onderarmen op de grond. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Span je core, glutes en quads aan en blijf minstens 60 seconden in deze positie.
SINGLE-LEG SQUAT
1. Pak een stoel en ga er voor staan, met je rug richting de stoel. Til je linkerknie omhoog.
2. Houd je gewicht in de hiel van je rechtervoet terwijl je met dit been naar beneden zakt. Als je de zetel licht tegen je kont voelt, druk je met je hiel naar voren om weer in beginpositie te komen. Houd je armen recht voor je om balans te houden. Herhaal deze oefening zeven keer met je linkerbeen en zeven keer met je rechterbeen.
THE CHAIR THIGH BUSTER
1. Ga achter de stoel staan en houd de rugleuning met beide handen vast. Til je linkerknie naar je rechterheup.
2. Strek je linkerbeen zijwaarts naar links en ga dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefeningen 30 keer met je linkerbeen en 30 keer met je rechterbeen.
SIDE PLANK
1.Kom in de plank positie en draai dan zodat je alleen op de linkerzijde van je lichaam leunt. Zorg ervoor dat je helemaal recht als een plank bent. Pas op dat je heupen niet zakken. Plaats je onderarm recht onder je schouder.
2. Houd deze positie minstens dertig secondes vast. Switch dan naar je rechterzijde.
Mocht je extra hard aan de bak willen: maak er een HIIT/tabata workout van en doe je acht sets van elke oefening. Houd elke oefening 20 seconden vol, rust tien seconden uit en ga dan door naar de volgende oefening. Na elk circuit pak je een minuut rust.
Bron: Women's Health
