Je gaat het de komende weken weer horen, als er iemand ziek is:
'Het heerst, hè?'
Want laten we wel wezen, hoezeer we het komende seizoen ook romantiseren - met warme chocomel en slagroom die we weer kunnen drinken, regenachtige dagen die we kunnen weg-bingen met een kaars, boeken die we op de bank kunnen lezen als het buiten vriest en open haarden die weer aankunnen -, mensen worden gewoon wel weer vaker ziek.
Vijf manieren om de kans te vergoten dat jij deze winter niet ziek wordt.
1. Kurkuma
De avocado krijgt concurrentie, en wel van kurkuma, het kruid dat al een tijdje in de belangstelling staat. Kurkuma kan ontstekingsremmend werken én schijnt je bloedsuikerspiegel te reguleren. Daarbij boost het je humeur, dus een lepeltje kurkuma hier en daar in je eten kan geen kwaad. Drankje tegen de kou: kook water, doe het in een glas, doe er een theelepel kurkuma in, top het af met verwarmde amandelmelk en voeg tot slot nog wat kaneel en honing toe.
2. Sport
We weten: het is koud, het is donker, en het is nóg moeilijker om dus je bed uit te komen. Maar probeer een paar keer per week je wekker een uur eerder te zetten, zodat je nog naar de sportschool kunt voor een work-out of een uurtje baantjes trekken. Als dat je niet lukt, probeer dan in ieder geval even een wandeling (of hardloopsessie) in te plannen rond de lunch. Uit een onderzoek van British Medical Journal in 2010 bleek dat van de 1000 deelnemers degenen die sportten 50% (!) minder kans hadden om ziek te worden, omdat het sporten hun immuunsysteem drastisch verbeterde.
3. Ga naar buiten
Jep, met bovenstaande punt kun je dus twee vliegen in één klap slaan, want naar buiten gaan is goed voor je. Lange, donkere winters kunnen ervoor zorgen dat je minder vitamine D binnenkrijgt, en vitamine D heeft impact op zo'n beetje alles: je humeur, in hoeverre je lichaam in staat is voedingsstoffen op te nemen, je immuunsysteem. Probeer dus minstens dertig minuten per dag buiten in het zonlicht te zijn.
4. Eet goed
En dan bedoelen we ook goed. Soepen, ovenschotels, zoete aardappelen (vol vitamine C en B6, goed voor je immuunsysteem), boerenkool (vitamine A, C, K, calcium, ijzer) en citrusvruchten. Slechts één sinaasappel per dag levert al 100% van je vitamine C-behoefte.
5. Was je handen
Het lijkt voor de hand te liggen, maar toch: was.je.handen. Je kunt ook een klein flesje desinfecteergel bij je houden, voor wanneer je op drukke openbare plekken bent geweest. Ziet er misschien niet cool uit, maar in the end kan het er wel voor zorgen dat jij niet ziek wordt deze winter.
Happy wintering, folks!
