11 vreemde tips voor een betere nachtrust

3. Probeer juist wakker te blijven.

Meest gelezen

Iedereen weet: goed slapen is essentieel voor een goede gezondheid, en een goede nachtrust werkt op tientallen dingen door. Toch laat onderzoek van de firma Crampex zien dat maar liefst 86% van de bevolking wel eens last heeft van slaapproblemen; de reden waarom veel mensen de verleiding tot slaapmedicatie niet kunnen weerstaan.

Niet nodig - deze elf ongewone tips zouden al het verschil kunnen maken.

Advertisement - Continue Reading Below

01 Inhaleer door je linker neusgat

Betreft een yogamethode om je bloeddruk te verlagen. Ga op je linkerzij liggen en leg je vinger op je rechter neusgat en houd deze dicht. Vervolgens haal je langzaam en diep adem door je linker neusgat.

02 Knijp en ontspan

Ga op je rug liggen, haal diep adem door je neus en knijp zo hard mogelijk met je tenen, alsof je ze onder je voet krult. Laat vervolgens los. Doe dit vervolgens met alle spieren in je lichaam - van je kuiten en dijen tot je bovenarmen en nek. Wanneer je bij de spieren in je hoofd bent aangekomen, is je lichaam klaar om in slaap te vallen.

Meest gelezen

03 Probeer juist wakker te blijven

Dit wordt ook wel de slaap-paradox genoemd. Als je jezelf uitdaagt om wakker te blijven, zal je lichaam tegenstribbelen. Houd je ogen wijd open en herhaal tegen jezelf: 'Ik zal niet slapen.' Schijnbaar is het brein niet zo goed met verwerken van tegendraadse gedachten, en verwerkt dit juist als een instructie om te gaan slapen.

04 Reflecteer op je dag

Het schijnt dat je zorgen verdwijnen als je de bezigheden van de afgelopen dag tot in de kleinste details voor jezelf herhaalt. Denk aan de interacties, gesprekken, indrukken en geluiden die je die dag hebt meegemaakt.

05 Rol met je ogen

Als je je ogen dicht doet en je oogbal drie keer heen en weer naar boven rolt, wordt het slaaphormoon melatonine aangemaakt.

 music video rihanna whatever eye roll shade GIF

06 Gebruik je verbeeldingskracht

Probeer te verbeelden dat je je in een aangename setting bevindt. Een tropisch eiland bijvoorbeeld. Doe net alsof je de geuren en kleuren van je verbeelding echt waarneemt. Op deze manier wordt je helemaal 'zen'.

07 Neurie voor jezelf

Ga zitten in een comfortabele positie. Doe je ogen dicht, laat je schouders hangen, onspan je kaak en hou je mond losjes dicht. Adem diep in via je neus en probeer tijdens het uitademen te neuriën, waardoor je borstkast vibreert. Focus je volledig op het trillen van je borst en pauzeer even na zes herhalingen.

08 Speciale drukpunten

Er bestaan plekken op het lichaam die je helpen de slaap te vatten als je er druk op uitoefent. Leg je duim op het punt tussen je wenkbrauwen en het topje van je neus, daar waar een klein deukje zit. Druk zo'n 20 seconden en pauzeer daarna even. Herhaal dit drie keer.

Ga vervolgens op de rand van je bed zitten en leg je rechtervoet over je linkerknie. Zoek voor het kleine deukje tussen je grote teen en de teen daarnaast, en druk op dezelfde manier.

In dezelfde houding; knijp tot slot met je duim en wijsvinger op het puntje net onder de nagel van je tweede teen.

09 Stel een 'trigger' in

Start deze gewoonte in een periode waarin je goed slaapt. Doe iets ongewoons, zoals het aaien van je wang, terwijl je in slaap sukkelt. Richt al je aandacht op hoe deze beweging voelt. Als je dit elke nacht volhoudt, zal je lichaam de beweging gaan associëren met slaap, en zal de herhaling van de beweging je voortaan slaperig doen voelen.

10 Let op je ademhaling

Begin op een redelijk tempo, maar zorg gedurende een cyclus van vijf minuten dat je steeds langzamer gaat ademen. Een langzame ademhaling is essentieel om in slaap te vallen.

Pitch on FOX pitch pitchonfox breathe calm down GIF

11 Maak voordat je gaat slapen een 'to-do' lijstje

Wie voor het slapen gaan zijn activiteiten voor de volgende dag of rest van de week doorneemt, is niet slim bezig. Pak daarom vóór je naar bed gaat pen en papier, en schrijf daarop de dingen die je moet doen. Hierdoor ben je veel kalmer voordat je naar bed gaat.

Bron: Gatsby