3 manieren om de hele dag energie te hebben

STOP.MET.SNOOZEN.

Stel: het is pas halverwege de dag en je bent ineens moe. Wat doe je dan? Redacteuren van Redbook lieten het er niet bij zitten en vroegen experts om raad. Dit is wat ze zeiden.

1 WAT DE FITNESSGOEROE ZEGT
Plan een makkelijke activiteit in je dag in. Je denkt misschien dat je van sporten je nog vermoeider zult raken. Uit onderzoek blijkt dat een work out op lage intensiteit, lees twintig minuutjes fietsen of een flinke wandeling, bij 90% van de mensen het energiepeil juist fllnk opkrikt. En: het werkt meteen en het effect houdt wel een uur aan. Overdrijf niet: hou het kort en eenvoudig. Dus ga lekker een blokje om na de paasbrunch.

Advertisement - Continue Reading Below

Patrick O'Connor, PhD, codirector, University of Georgia Exercise Psychology Laboratory, Athens, GA

2 WAT DE SLAAPDOKTER ZEGT
Stop met snoozen. De korte beetje slaap die je krijgt in de ochtenstrijd met je wekker kan je lichaamsklok in de war schoppen, waardoor je later op de dag moe wordt. Het resultaat is een achtbaan van vermoeidheid gedurende de dag. Kun je het snoozen echt niet laten? Sta jezelf toe één keer op de snoozeknop te drukken en gebruik die tijd om rustig wakker te worden. 

Meest gelezen

Janet K. Kennedy, PhD, klinisch psycholoog, sleep specialist, New York City

3 WAT DE DIËTIST ZEGT
Eet nog wat. Veel mensen krijgen om de drie, vier uur honger. Als je dus ontbijt om, laten we zeggen, acht uur en dan om 12:00 uur luncht, kan het zijn dat je rond drie uur nog iets nodig hebt.  Negeer je dat, dan loop je het risico op dat vermoeide blah-gevoel. Voor goede energielevels tot het avondeten kies je natuurlijk geen chips, maar een gebalanceerde hap van ongeveer 300 calorieën met een balans tussen proteïne, vet en complexe koolhydraten. Probeer bijvoorbeeld eens een volkorenboterham met pindakaas en een glas magere melk of een mueslireep, een bakje yoghurt en een appel. Je zult zien dat je minder troep eet en meer energie hebt. 

Nancy Clark, RD, Boston-based sportdietist en schrijfster, Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook (5th edition)