10 manieren om in shape te komen ZONDER sportschool

Je hoeft jezelf écht niet af te matten met allerlei apparaten.

Meest gelezen

Echt niet? Nope. Onze collega aan de andere kant van de plas trok Brooke Siler, Pilates-pionier en schrijfster van de New York Times bestseller The Pilates Body: The Ultimate At-Home Guide to Strengthening, Lengthening and Toning Your Body - Without Machines, aan haar mouw om te vragen hoe je dat doet.

1. EET!
'Een van de slechtste manieren om in vorm te komen is je lichaam noodzakelijke calorieën te onthouden. Je hebt gewoon brandstof nodig om je stofwisseling op gang te houden. Probeer zoveel mogelijk voedsel met een hoge voedingswaarde en weinig kunstmatige toevoegingen binnen te krijgen. Vijf tot zes maaltijden per dag is ideaal.'

Advertisement - Continue Reading Below

2. SWITCH JE KOOLHYDRATEN
'Ruil koolhydraten uit zetmeel (aardappels, brood, pasta, etc.) om voor koolhydraten uit fruit, groenten en volkoren granen. Zorg ook dat je genoeg gezonde vetten binnen krijgt uit bijvoorbeeld zaden, noten en avocado. Zo krijg je genoeg calorieën binnen om je spiermassa te versterken terwijl je metabolisme helpt ongewenst vet te verbranden.'

3. MEER EIWIT
'Door je eiwitinname te verhogen ondersteun je je spiermassa terwijl je gewicht verliest . Vooral als je snel afslankt kan je lichaam ook spiermassa verliezen. En op die manier krijt je natuurlijk nooit dat strakke lijf dat je wilt. Leucine (uit wei, dierlijke eiwitten en zuivel) werkt direct om spierverlies te voorkomen.'

Meest gelezen

4. HYDRATEREN
'Je spieren bestaan voor 70 tot 80 procent uit water en uitdroging leidt tot spierafbraak. Om de aanmaak van nieuw spierweefsel te stimuleren is het dus belangrijk om gehydrateerd te blijven met genoeg water en de juiste elektrolytenbalans (natrium, kalium, magnesium en calcium).'

5. INTERVALTRAINING
'Als je geneigd bent je volledig op cardio te storten kan het een goed idee zijn om te switchen naar intervaltraining. Zo verlies je meer vet zonder spiermassa op te offeren. Wissel een half uur lang één minuut sprinten af met twee minuten te wandelen en herhaal dit drie keer per week. In een uur Pilates versnel en vertraag je ook continu en verandert de weerstand telkens voor de ultieme intervaltraining.'

6. MULTITASKEN
'Kies oefeningen die zich op verschillende spiergroepen richten om meerdere spieren tegelijk te trainen zonder ze te snel uit te putten. Zo heb je niet alleen meer energie voor je workout, maar komen er ook meer hormonen vrij die ervoor zorgen dat je de rest van de dag meer calorieën blijft verbranden.'

7. GEWICHTHEFFEN
'Om een bodybuilder te worden moet je flink je best doen. Dus ook al denk je misschien dat je dat wordt van het heffen van lichte tot matige gewichten, dat is niet waar. Krachttraining zorgt niet alleen voor spiermassa, maar verhoogt ook je stofwisseling, verbrandt calorieën en versnelt je gewichtsverlies.'

8. CHILL!
'Stress verhoogt het hormoon cortisol en dat zorgt er weer voor dat je lijf meer vet opslaat en spiermassa afbouwt. Zorg dus voor genoeg goede slaap, lach meer, let op je ademhaling, neem een lekkere massage... alles wat werkt!'

9. TRAIN LEKKER THUIS
'Maak gebruik van mobiele workout sites en apps. Zo heb je overal toegang tot een stevige trainingssessie met veel verschillende oefeningen van goede trainers.'

10. HET GAAT NIET VANZELF
'Om beter te worden moet je je lijf pushen om zich aan te passen aan toenemend gewicht, meer spanning, meer herhalingen, een hogere snelheid etc. Varieer met bewegingen en oefeningen, maar blijf altijd gefocust en gecontroleerd. Je lijf zal pas veranderen als je vastbesloten bent om het te veranderen.'

9 soorten eten die je stofwisseling een slinger geven >

En 8 dingen die je niet moet eten als je wilt afvallen >

Let op: dit is de waarheid achter jouw favoriete snacks! >

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op ELLE.com, door Victoria Hoff (vertaling redactie ELLE.nl)