Tips van de expert: zó hou je je goede voornemens wèl vol

Het is de week van Blue Monday; bij uitstek het moment waarop de op 1 januari in werking gestelde goede voornemens (lees: sporten) overboord worden gegooid. Fail! Niet doen! We riepen de hulp in van Nike Master Trainer Christina Koelewijn om je door deze week heen te slepen.

More From JustDoIt
8 articles
Shop-good-sports
Shop: good sports
Is-dit-de-leukste-gym-van-Nederland
Is dit de leukste gym van Nederland?
Ellie-Goulding-Fit-zijn-is-beter-dan-dun
Ellie Goulding: ‘Fit zijn is beter dan dun’

Wat is de meest gemaakte fout bij het vaststellen van goede voornemens?
‘Vaak is het doel dat we stellen te groot. Bijvoorbeeld: “Ik wil afvallen.” Maak het doel concreet en haalbaar voor jezelf zodat je het kunt volhouden, want als je resultaat boekt helpt dat je om gemotiveerd te blijven.’

Hoe krijg je jezelf van de bank af als het buiten -3 is en je sportbuddy ook al is afgehaakt?
‘Een sportbuddy is heel gezellig maar je wilt je doel halen voor jezelf, toch? Het heeft alles te maken met discipline en het echt willen. Stop met beginnen! Elke maandag beginnen we weer met z'n allen en vaak haken we aan het einde van die week al af... Just do it!

Advertisement - Continue Reading Below

Welke sport is het meest efficiënt om te doen als je er maar één kunt kiezen?
‘Ik zou voor een intervaltraining kiezen omdat je dan kort en krachtig kunt trainen en je hartslag van laag naar hoog gaat.’

Hoe zit het nou precies met die intervaltrainingen?
‘Bij een duurtraining train je vaak in hetzelfde tempo, waardoor je lichaam op een gegeven moment geen trainingsprikkel meer krijgt. Bij intervaltrainingen train je nooit in hetzelfde tempo waardoor je lichaam niet went. Wanneer je week in week uit dezelfde oefeningen doet, raakt je lichaam daar aan gewend. En zou je telkens langer en harder moeten trainen om nog nieuw resultaat te boeken. Gevolg; je valt niet meer af en je conditie verbetert niet.’

More From JustDoIt
8 articles
Shop-good-sports
Shop: good sports
Is-dit-de-leukste-gym-van-Nederland
Is dit de leukste gym van Nederland?
Ellie-Goulding-Fit-zijn-is-beter-dan-dun
Ellie Goulding: ‘Fit zijn is beter dan dun’
Wat-je-gemist-hebt-tijdens-de-Nike-Training-Experience-Vondelgym
Wat je gemist hebt tijdens dé Nike Training Class...
Ready-set-shop!-1-top-3-keer-anders
Ready, set, shop! 1 top, 3 keer anders

Als je geen sportschooltype bent, wat zou je dan adviseren?
‘Ook thuis kun je intervaltrainingen doen, bijvoorbeeld met de Nike Training Club App. Er staat meer dan 100 workouts in en ook geweldige korte, efficiënte trainingen. Je kunt kiezen of je een full body workout wilt of bijvoorbeeld alleen je benen wilt trainen. Of je nou wilt focussen op conditietraining of juist sterker worden; het kan allemaal.’

Kun je ook fit worden/afvallen door te sporten zónder daarbij op je eten te letten?
‘Helaas. Sporten en voeding gaan samen. Het gaat om een gezonde levensstijl en daarbij komt zowel beweging als bewustwording van gezond eten kijken. Dit betekent niet dat je nooit een pizza zou kunnen eten natuurlijk. Balans zoeken is key.’

Welke sportieve prestatie zou je ooit nog een keer willen kunnen waarmaken?
‘Als ik naar Expeditie Robinson kijk dan lijkt mij dat een enorme uitdaging! Dat is iets wat ik nog wel een keer wil doen.’

Christina Koelewijn in actie:

 

Wat eet je nou voor en na het sporten? Topatlete Dafne Schippers over haar eetpatroon >

Dit zijn dé sporten van 2015 >

Deze sportkleding wil je dus íedere dag aan >