Toevallig een werkend bestaan achter een bureau, vijf dagen per week? Grote kans dat je érgens in de week enige vorm van stress, irritatie of vermoeidheid voelt. Hoeft niet. Vijf tips voor ieder moment op de dag om ’s avonds net zo uitgerust je bed in te gaan als je er ’s ochtends uitkwam.
1. Bij het opstaan
Simpel, maar doeltreffend: doe voordat je écht je bed uitstapt nog een zogenoemde ‘pranayama’-oefening om je lichaam echt wakker te maken. Moeilijk is het niet: haal diep adem en voel je buik omhoog komen. Laat vervolgens langzaam je adem los en voel hoe ook je buik weer zakt.
2. Tijdens het lunchen
Je bent inmiddels een paar uur, een stuk of wat meetings en in ieder geval een hoop mails verder, waardoor je ervoor zou kúnnen kiezen gehaast je lunch in te gaan. Niet doen. Zie de lunch als een moment om te rusten, dus vermijdt slecht eten en eet op een plek waar je goed en lekker zit.
3. Vieruursdip
Je krijgt ‘m onvermijdelijk. Toegegeven, deze oefening staat een beetje koekoek achter je bureau, maar desnoods doe je ‘m op de wc: plaats de toppen van je vingers op je slapen en draai ze in cirkeltjes rond, terwijl je je ogen dicht houdt. Automatisch zul je je hoofd even op ‘pauze’ zetten.
4. Het moment dat je naar huis gaat
Neem de dingen die er nog op je to do-list staan niet mee naar huis (hoe groot de verleiding ook is), want de wereld zal heel hoogstwaarschijnlijk niet vergaan als je het morgenochtend weer oppakt. Wel doen: zachtjes nét onder het botje achter in je nek masseren, want dit plekje is een goede stress reliever.
5. Het moment dat je gaat slapen
Was je voeten voor je gaat slapen in warm water, en grote kans dat je je in één klap schoner en kalmer voelt. Ook goed, terwijl je toch bezig bent: masseer ze eerst met je duimen van boven naar beneden, dan horizontaal, en tot slot van in rondjes van onder je tenen naar je hielen.
