Met deze vier work-outs krijg je Beyoncé-benen

De vier oefeningen voor Beyoncé-benen.

Sporten en gezond leven en je tegelijkertijd Beyoncé voelen: het is allemaal niet zo moeilijk. Er bestaat immers tegenwoordig een Beyonce-dieet en ze deelde onlangs ook eigenhandig in een video haar sportoefeningen.

Nu deelt Beyoncé's trainer, Marco Borges, precies welke oefeningen ze doet om aan haar kenmerkende benen te komen. Goed nieuws: het zijn slechts vier simpele oefeningen die we allemaal kunnen. Hoezee! We delen.

Advertisement - Continue Reading Below

Vooraleerst: de oefeningen zien er onschuldig uit, maar Borges waarschuwt dat je mag rekenen op een flinke portie spierpijn.

'You may be sore for a few days after the first few times you try this. Our legs are one of the muscle groups that are constantly being used even when we don't think we're exercising. If you want to see rapid change, you must be willing to step out of your comfort zone because these muscles are conditioned to being constantly worked.'

Meest gelezen

1. Jumping lunges
> Herhaal 10 keer.
> Let er op dat je je rug recht houdt.

 

2. Plié jumps
> Herhaal 10 keer.
> Zet je voeten wat uit elkaar, iets wijder dan je schouders.

 

3. Pelvic lifts
> Herhaal 10 keer en wissel van kant.
> Zet kracht op je voet die op de grond staat, om je andere been omhoog te liften.

 

4. Reverse squat kicks
> Herhaal 10 keer.
> Let er op dat je je rug recht houdt.

 

Alle bovenstaande oefeningen gedaan? Mooi, dan heb je een set compleet. Beyoncé doet altijd drie sets: nog twee te gaan dus, maar dan heb je ook wat.

Succes!

Dit is dus het Beyoncé-dieet >

En dit zijn de andere sportoefeningen die Beyoncé doet >