ZO slaap je door geluid heen

Hoi nachtrust.

Woon je pal in een drukke straat en heb je niet het geld om dubbel glas te nemen? Acht trucs om tóch door het geluid heen in slaap te vallen.

ETEN
Déze etenswaren maken je slaperiger.

1. Havermout
Niet alleen lekker als ontbijt, ook als slaapmutsje: door havermout wordt de aanmaak van slaaphormoon insuline verhoogd.

2. Amandelen
In amandelen zitten aminozuur tryptofaan en magnesium, die je hartslag helpen verlagen.

Advertisement - Continue Reading Below

3. Honing
Honing kalmeert het chemische stofje orexin, dat ervoor zorgt dat je alert bent.

4. Kersen
Kersen zitten vol melatonine, het stofje dat ervoor zorgt dat je je slaperig voelt.

5. Pure chocolade
Melkchocolade bevat aminozuur tyrosine, wat verandert in dopamine, een stofje dat wakker houdt. Pure chocolade, daarentegen, bevat serotonine, en daarvan word je juist slaperig.

6. Bananen
Bananen zitten vol magnesium en kalium, dat je kalmeert - net als de vitamine B6.

Meest gelezen

GEWOONTEN
Om te onthouden.

7. Bedenk een slaapritueel
Dat kan een handcrème zijn die je altijd voor het slapen op doet, een liedje dat je altijd speelt, je voeten die je altijd even voor het slapen wast - het zorgt ervoor dat je dit moment 'herkent' als een slaapmoment en je sneller slaperig wordt.

8. Vermijd felle lichten
Laat op de avond maakt je lichaam slaaphormoon melatonine aan, maar alléén in goede (slaap)omgeving - en da's dus niet een plek met felle lichten.

9. Leg je telefoon weg
Inkoppertje, maar toch: het scherm van je telefoon bevat blauw licht, dat de aanmaak van melatonine verstoort. Hoe lang je vantevoren nu dat ding moet wegleggen? Als het je lukt: ongeveer twee uur voordat je in bed stapt.

If all fails: trucje kan je zelfs binnen een minuut in slaap laten vallen >

En nog even 10 dingen waardoor je verkeerd kan slapen >