Er zijn natuurlijk tientallen redenen waarom je zou willen sporten die niks met gewicht verliezen te maken hebben, maar is gewichtsverlies wél je streven, dan gaan deze 11 trucjes het verschil maken.
1. Vergeet de cardio niet
Stelregel van Edward Jackowski, auteur van Escape Your Weight: elke oefening waarbij je nog wel kunt praten, maar geen hele gesprekken kunt voeren, is perfect voor gewichtsverlies. De meeste mensen houden een cardio-oefening langer vol dan een intense oefening, waardoor je langer calorieën verbrandt. De beste verdeling: 60% cardio, 40% andere oefeningen.
2. Verander van type oefening
Waarom je die 40% nodig hebt: je haalt het meeste uit je workout als je af en toe verandert van type oefening en intensiteit. Bij elke verandering moet je lichaam extra hard werken om zich aan te passen, en dat heb je nodig. De intense workouts, verbanden de meeste calorieën en zorgen ook ná je workout nog voor verbranding, maar die hou je slechts een paar minuten vol. Switch dus af en toe naar cardio-oefeningen met een lage intensiteit.
3. Schuw gewichten niet
Hoewel je er niet per se calorieën mee verbandt, bouw je met gewichtheffen wel aan je spieren, en hoe meer spier, hoe meer je de hele dag door verbrandt - dus ook als je op de bank ploft, na je workout.
4. Switch tussen lichaamsdelen
Net als met intense en minder intense oefeningen, kun je je workout ook langer volhouden door te switchen tussen lichaamsdelen. Benen moe? Ga over op de armen. Armen lam? Terug naar je billen. En zo verder.
5. Verspil geen tijd tussen oefeningen
Flesjes water vullen, even naar de wc - het zijn allemaal onderbrekingen die ook later kunnen. Bovendien gaat je hartslag er weer van achteruit, terwijl je die juist op peil wil houden.
6. Doe een warming-up: ZEKER 's ochtends
Wanneer je van 0 (slaapstand) naar 50 (sporten) gaat in de ochtend, heeft je hart een soort van 'shock' te verduren, waardoor je de rest van de dag een lui, vermoeid gevoel zult hebben. Wanneer je eerst tien minuten besteedt aan een warming-up, haal je de scherpe randjes er vanaf en zul je je de hele dag actiever voelen.
7. Meer is niet altijd beter
Niemand hoeft langer dan een uur en een kwartier te sporten. Denk dus niet dat je fantastisch bezig bent als je twee uur of langer door blijft sporten - je zult je lichaam alleen maar overbelasten en je kans op blessures vergroten.
8. Verandering van spijs...
Doe niet maanden achter elkaar dezelfde workout: je lichaam gaat er aan wennen, waardoor de workout minder moeite kost en je uiteindelijk ook minder calorieën verbrandt. Gooi de boel af en toe een beetje door elkaar.
9. Sta op dingen of spring van dingen
Wanneer je op een bal of een trampoline staat, of van en op een bankje stapt, moet je lichaam werken om je balans te houden. Kortom, extra verbranding van calorieën.
10. Sport binnen én buiten
Inmiddels wel duidelijk: overal waar je lichaam aan moet wennen, zorgt voor extra verbranding van calorieën. Binnen en buiten sporten zijn twee verschillende dingen. Wissel dus af en toe.
11. Vergeet de weegschaal
Uiteindelijk wil je niet per se gewicht verliezen, maar vet. Vet weegt minder dan spieren, dus het kan zomaar zijn dat je op de weegschaal niets bent afgevallen of zelfs bent aangekomen, terwijl je in feite vet hebt verloren en spieren hebt gekweekt. Kortom, kijk met je eigen ogen naar je lichaam en hoe je kleren zitten, want da's de beste graadmeter.
