Je hebt alweer een paar trainingen overgeslagen, of je zit in een drukke periode qua werk. Dan kan het een uitdaging zijn jezelf weer tot een workout te juichen. Toch is het belangrijk je best te doen; afhankelijk van de sport kun je soms al redelijk snel je progressie verliezen.
Women's Health vroeg 7 trainers naar de beste tips om je work-outs vol te houden. We delen.
1. Laat iemand anders de leiding nemen
Een van de redenen waarom personal trainers zo effectief zijn, is omdat je echt een afspraak maakt en zij jou eraan houden. Je haalt het niet in je hoofd om af te zeggen! Maar ook als je geen trainer hebt die je opbelt waar je blijft, kun je ervoor zorgen dat je gepusht wordt. Vraag een vriend, familielid of partner om jou te helpen je aan je trainingsschema te houden. Laat ze het bijhouden of je wel/niet gaat, bedenk consequenties als je je er niet aan houdt, en/of ontvang cadeaus of een andere beloning als het wel lukt.
2. Begin met een kleine stap
Een nieuwe gewoonte aanleren kan makkelijker worden als je een oude gewoonte simpelweg iets aanpast. Begin bijvoorbeeld met een paar keer per week een stukje wandelen of fietsen. Dat is een kleine moeite. Als dit een gewoonte begint te worden, en je merkt hoe lekker je je erbij voelt, kun je het eens tweaken naar een wat zwaardere workout. Je gaat ongetwijfeld van je consistente routine houden, en het voelt niet meer als een grote opgave.
3. Gebruik je schoenen
Gemotiveerd raken om te gaan sporten lukt vaak al door simpelweg je sportschoenen aan te trekken. Leg ze op een plek waar je ze vaak en duidelijk ziet – bij je bed of je bureau op kantoor – als een dagelijkse herinnering voor je workout. Zeg tegen jezelf dat je ze gewoon even aandoet om 5 minuten naar buiten te gaan voor wat actie. Grote kans dat als je gestart bent, je automatisch gaat denken: nou, ik ben toch al bezig, laat ik maar doorgaan.
4. Stel een prestatiegericht doel
Het is waarschijnlijker dat je een fitnessdoel haalt als het gebaseerd is op iets fysieks wat je wilt leren, zoals een pull-up of een 5 kilometer rennen onder de 30 minuten. Zeker tijdens een periode wanneer je niet erg gemotiveerd bent gaat een nieuw doel je helpen weer enthousiast te worden.
5. Sluit aan bij iemand met een goede invloed
Soms is het vinden van je motivatie gewoon een kwestie van daadwerkelijk die sportschool binnen stappen. In dat geval is het slim om bij iemand aan te haken waarvan je weet dat hij of zij al regelmatig met een vast schema naar de gym gaat. Je weet ongetwijfeld welke vriend of kennis in jouw kringen hiervoor in aanmerking komt.
6. Take it easy
Te snel weer je oude trainingsschema weer willen volhouden is waarschijnlijk niet verstandig en kan maken dat je snel weer terug bij af bent. Onze suggestie: bestond je oude rooster uit vijf trainingsmomenten, begin dan niet gelijk met vijf, maar start de eerste week met twee of drie keer. De week erna kun je drie of vier keer gaan, enzovoort. Door het gebruiken van deze methode maak je het voor jezelf minder moeilijk gelijk tegen vijf zweetsessies uit het niets op te zien.
7. Zie je workout als vermaak
Zie je nu al op tegen je kwartiertje op de loopband? Doe het dan gewoon niet want je maakt het er voor jezelf niet leuker op. Knappe meid die zich erover heen zet. Kies liever voor iets wat je wel leuk vindt: een potje tennis met een vriendin, een stevige wandeling, een groepsles Crossfit. Er zijn zoveel manieren om je hartslag omhoog te gooien. Het is misschien niet direct de activiteit waar je de meeste resultaten mee behaald, maar je bent in ieder geval actief bezig en iets is beter dan niets!
Bron: WomensHealth.nl
