Goed: ideaal is natuurlijk een langetermijn-sportplan dat langzaam, maar structureel iets voor je lichaam doet.
Maar! Soms heb je even een quick fix nodig en dat is wanneer Tabata goed van pas komt, de work-out die maar vier minuten duurt en op super snel tempo je vet verbrandt.
Om je maar gelijk uit je illusie te halen: nee, die vier minuten zijn niet makkelijk en ja, die vier minuten voelen héél lang. Op een rij, wat Tabata inhoudt.
> Het is niks nieuws
Tientallen jaren geleden werd Tabata uitgevonden door professor Izumi Tabata, die de methode gebruikte om sporters klaar te stomen voor de Olympische Spelen.
> Tabata = HIIT in het kwadraat
HIIT, High Intensity Interval Training, ken je vast al. Tabata gaat nog een stapje verder: de tussenpauzes zijn korter (waardoor je dus ook korter kunt rusten), en de oefeningen zijn nog zwaarder.
> De voordelen
Inmiddels zijn er al behoorlijk wat onderzoeken naar Tabata gedaan, en bijna elk onderzoek wijst uit dat de methode je stofwisseling een boost geeft, goed is voor je hart- en bloedvaten en je figuur shapet.
> De tijd
Bij Tabata span je je 20 seconden maximaal in - maar dan ook echt maximaal -, waarna je 10 seconden rust neemt. Dit herhaal je acht keer, en dan heb je een vier minuten durende Tabata-sessie achter de rug. De intervals zijn heel kort, dus het is belangrijk om een goede timer te hebben.
> De work-outs
Je kunt iedere oefening in een Tabata-sessie stoppen, maar de bedoeling is wel dat je tot het gaatje gaat. Begin met iets makkelijks, zoals rennen op een loopband, en switch daarna naar squats, burpees, lunges, crunches en push-ups.
> Handige apps
Er is een aantal apps die je kunnen helpen met het timen van je Tabata-training: de Tabata Timer (0,89 cent) en de gratis Tabata Stopwatch.
Succes! Oh, en vergeet niet een paar powersongs van Beyoncé op te zetten.
