8x bewijs dat honger lijden om af te vallen écht taboe is

Met wat eenvoudige aanpassingen in je voeding- en trainingsschema kun je ervoor zorgen dat je afvalt. Heus. Zónder dat je sociale leven eronder moet lijden.

Meest gelezen

1. Ontbijt als een koningin
Geen cornflakes of broodjes hagelslag – ’s ochtends voed je jezelf met eiwitten en koolhydraten. Een stevig, vezelrijk ontbijt zorgt voor een langer verzadigd gevoel. Vergeet niet een groot glas water erbij te drinken.
 
2. Verbied jezelf niet alles
Dol op chocola, chips of ijs? Misschien een wijntje? Aangezien deze producten vaak calorierijk zijn is het lastig ze iedere dag in je voedingspatroon te verwerken. Echter, het compleet ontzeggen van jouw guilty pleasures werkt averechts. Neem genoegen met een klein stukje, handje of schaaltje, geniet daar intens van en zorg dat je het een beetje compenseert met iets anders. Zorg wel dat je met je overige maaltijden genoeg micronutriënten binnen krijgt.
 
3. Lift!
In het weekend wat glazen wijn tillen telt niet, je zult je wel in het zweet moeten werken met echte gewichten. Voer bijvoorbeeld een van deze workouts uit. Je opgebouwde spiermassa zorgt er niet alleen voor dat je sterker wordt, ook je metabolisme krijgt hierdoor een boost. Zo gaat je verbranding extra lang op hoog niveau door tot zelfs uren na je gymsessie.
 
4. Denk voordat je eet
Graai niet zonder na te denken in de snoeppot op kantoor. Eet wat goed voor je is en neem daar ook de tijd voor, hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel. Dat geldt niet alleen voor het snoepen, maar voor alle maaltijden.
 
5. Cheat eens per week
Als permanent gewichtsverlies je einddoel is, dan telt wat je zes dagen in de week doet logischerwijs zwaarder dan wat je op die ene andere dag doet. Een dagje sjoemelen met je dieet is geen ramp, maar een weekend sjoemelen is vaak te veel. Volgens onderzoek van het Pennington Biomedical Research Center kan twee dagen ‘slecht’ eten je poging om af te vallen extra nadelig beïnvloeden.
 
6. Verander je calorie-inname
Afvallen door minder calorieën binnen te krijgen is een van de meest eenvoudige manieren om kilo’s te dumpen. Het probleem is echter dat je spiermassa dan ook afneemt. De oplossing: haal wat meer calorieën uit eiwitten dan uit koolhydraten.
 
7. Interval
Aan één stuk door rennen kan behoorlijk saai zijn als je niet van rennen houdt. Door een intervaltraining te doen, vlieg je sneller door de kilometers heen en verbrand je meer vet.
 
8. Wees niet bang voor vet
Je voelt je sneller verzadigd en je lichaam heeft het nodig. Kies wel voor ‘gezonde’ vetten, en ban transvetten uit je patroon.

Advertisement - Continue Reading Below

 

Bron: Women's Health Nederland