5 dingen die je écht NOOIT moet doen voor je naar bed gaat

Niet als je normaal wil slapen, in ieder geval.

1. De verkeerde medicijnen nemen

Niet doen: een verstopte neus of verkoudheid proberen te verhelpen met de verkeerde medicijnen. In veel verkoudheidsmedicijnen zit pseudo-efedrine, een stof die je alerter en wakkerder maakt.

Wel doen: een medicijn speciaal voor de nacht gebruiken, waar in plaats van pseudo-efedrine vaak antihistaminica in zitten, die je juist slaperig maken.

2. Die laatste mailtjes nog even tikken

Niet doen, want we weten allemaal dat het blauwe licht van beeldschermen met je melatonine-levels gaat sollen, waardoor je biologische klok in de war raakt en je onbewust denkt dat het helemaal nog geen tijd is om te slapen.

Advertisement - Continue Reading Below

Wel doen: 'log' ten minste een uur voor je gaat slapen 'uit'. Toch niet werk dat af moet? Zet je wekker een uurtje vroeger, zodat je het dan kunt doen.

3. Een heet bad nemen

 

Je wordt van een warm bad inderdaad slaperig, maar niét als je daarna direct je bed in stapt. Je lichaamstemperatuur daalt 's nachts, vanaf ongeveer zo'n twee uur voordat je begint met slapen (vandaar dat je het ook koud kunt hebben als je moe bent). Door een warm bad stijgt je lichaamstemperatuur, om daarna weer af te koelen. Het is het afkoelen van je lichaam dat je slaperig maakt: hoe groter de drop in temperatuur, hoe dieper je zult slapen. 

Meest gelezen

Wel doen: timing is key. Zorg ervoor dat je ten minste een uur voordat je gaat slapen jezelf weer aan het afdrogen bent. 

4. Te veel eten

 

Niet doen, want onderzoek wijst uit dat, wanneer je met een overvolle maag naar bed gaat, je meer kans hebt op nachtmerries. Hoe ongezonder het eten, hoe onrustiger je dromen.

Wel doen: wil je toch iets eten voor je gaat slapen, neem dan kleine hapjes.

5. Discussies voeren of ruzies starten

 

Bewaar die ergernis over X of die zorgen over Y maar even voor de volgende dag, want als je het er allemaal voordat je gaat slapen eruit gooit, slaap je sowieso minder goed. Je malende hoofd zal je weer hyperwakker maken, en 't kan vaak - heus - wel wachten tot de volgende dag. 

Wel doen: verklaar het uur voor je gaat slapen als een peace zone, waarin je stressmakers vermijdt.