We staan overdag de hele dag 'aan', en onze telefoon heeft ook altijd een internetverbinding, waardoor Whatsapp, Instagram, Facebook en Snapchat maar doorratelen. Daarom is het niet zo gek dat we soms moeite hebben om voor het slapen gaan ook echt 'uit' te gaan. Jo Foster, oprichter van label Kiss The Moon - dat producten maakt waardoor je sneller in slaap valt - geeft 5 tips waardoor het je wél lukt in slaap te vallen.
1. Besteed aandacht aan je kamer
Maak je slaapkamer mooi. Ja, dat is echt belangrijk - in een ruimte slapen waar je spullen hebt staan die je mooi vindt, waar het lekker ruikt en je lakens lekker aanvoelen, zorgt ervoor dat je met een tevredener en veilig gevoel gaat slapen.
2. Maak het donker
Doe alle lichten uit als je gaat slapen. Donkerte geeft je lichaam een signaal dat het tijd is om te slapen. Het helpt dus ook als je in het laatste uur voor je gaat slapen alvast wat lichten uitdoet. Stop een uur voordat je gaat slapen ook met je telefoon en je laptop.
3. Stem af op de perfecte temperatuur
De perfecte temperatuur om te slapen is 19 graden - niet te warm, niet te koud. Als je in de winter koude tenen hebt, zorg dan voor een paar mooi sokken voor in bed of een kruik.
4. Rust
Het laatste uur voor je in bed gaat zouden ideaal gezien een soort winding down moeten zijn. Dat kan met muziek - zet een nummer op waar jij rustig van wordt -, met een bad, of met een boek. Vooral dat boek: dat gaat je moe maken.
5. Zorg voor goede geuren
Ons reukvermogen en ons slaapvermogen wordt in hetzelfde deel gereguleerd. Essentiële oliën kunnen dus écht werken om je sneller in slaap te laten vallen - het zorgt voor een kalmer gemoed en kan net dat extra zetje betekenen waardoor je in slaap valt.
