Je kunt er grappen over maken, of een chagrijnige dag gekscherend afdoen als resultaat van winter blues, maar SAD (Seasonal Affective Disorder) is iets echts. De winter blues bestaan, en hoewel het allemaal makkelijker te behappen valt doordat het een einddatum heeft (lente! zomer!), is het toch irritant dat je niet gewoon fluitend de winter door kunt.
ELLE.com's Lindsay Robertson ging op bezoek bijGoogle's in-house therapeut, Katherine Schafler, en leerde veel. Zeven tips die je niet zo snel op het internet vindt.
1. Maak een afspraak bij een dokter
'Dokters zijn over het algemeen zeer behulpzame mensen die je heel graag willen helpen, maar het zijn geen gedachtenlezers,' zegt Schafler. 'Praat daarom goed over hoe je je voelt, en vraag naar de werking van vitamine D en melatonine-supplementen. Die twee hebben een goede invloed op je circadiane ritme - dat nauw verband houdt met je biologische klok -, en juist wanneer dat ritme verstoord, krijg je last van SAD. Je dokter kan je ook helpen bij het vinden van andere supplementen die je mood een boost geven.'
2. Sport - al is het maar 10 minuten per dag
Schafler: 'Ik weet dat het bijna irritant is om dit te horen, want ja - we weten allang dat sporten goed voor ons is. Maar toch: tien minuten sporten in je woonkamer heeft al een effect op je brain chemistry, waardoor je humeur verbetert.' Hier zeven nummers perfecte nummers voor bij het hardlopen.
3. Lichttherapie werkt
Maar je hoeft er niet meteen een speciaal apparaat voor aan te schaffen. Schafler: 'Doe de lichten in je huis aan. Nooit doen: in een donkere kamer televisie kijken, waardoor het enige licht van je beeldbuis of laptop of mobiele scherm komt. Steek wat kaarsen aan, doe 's middags de gordijnen open, doe extra lichten in je huis aan. Het werkt.'
4. Ga naar buiten en wandel - ook als de zon niet schijnt
Deze tip staat los van de sporttip van nummer 2. Schafler stelt dat je elke dag naar buiten moet gaan, al is het maar voor een korte tijd, en dat geloof je meteen. Want we kennen allemaal dat druilerige gevoel na een luie zondag waarop je eigenlijk voor niks naar buiten hoefde. Tegen de tijd dat je hoofd 's avonds het kussen raakt, voelt er iets off, en dat is dus omdat je niet naar buiten bent geweest. Schafler: 'Ik weet dat het in de winter koud is, maar ga naar buiten! Je krijgt meer licht dan wanneer je binnen blijft, en een tekort aan licht is een van de grootste factors in een winterdepressie.'
5. Kleur je leven
'Kleuren kunnen een onverwacht sterke invloed hebben op je humeur, je eetlust, je concentratie en je kalmte,' zegt Schafler. 'Ooit afgevraagd waarom de bogen van McDonalds warmgeel zijn in plaats van een koele kleur blauw? Omdat geel vaker eetlustopwekkend werkt. Overweeg een muur een kleur te verven, of - als je niet zo'n zin hebt in klussen - koop een gekleurd kussen, een gekleurde plaid of een gekleurde poster in een mooie lijst.'
6. Ga naar een seizoenstherapeut
Je kunt dus ook gewoon naar een therapeut gaan voor seizoensgebonden blues. Schafler: 'Als de winter moeilijk is voor je, regel dan wat extra steun in de vorm van een therapeut. Ik zie veel klanten die weten dat de winter niet hun beste seizoen is en me drie maanden inhuren. Dat komt altijd zo zelfbewust en pro-actief op me over.'
7. Doe. Iets. Anything.
Lindsay Robertsons truc om de winter blues tot een minimum te beperken: heel, heel druk blijven, acupunctuur en meditatie. Schafler vindt het alledrie goede manieren, maar de belangrijkste truc om je winter blues de baas te zijn, is om actie te ondernemen. Schafler: 'Wat je ook doet, onderneem actie. Ik heb in mijn praktijk tien geboden opgesteld, en nummer éé is: "It is impossible to selectively heal". Als je een tulp water geeft, kun je niet alleen de helft van de bloemblaadjes water geven. Het water dat je geeft heeft altijd invloed op de hele plant, en dat is hetzelfde met actie ondernemen: het aanpakken van één aspect in je leven, heeft ontegenzeggelijk invloed op je hele leven. En soms lukken dingen en word je daarvan blijer, en soms lukken dingen niet, en word je blij van het proberen. Als je bijvoorbeeld acupunctuur probeert, en het blijkt niks, dan voel je je nog altijd beter, simpelweg omdat je het geprobeerd hebt en actie hebt ondernomen. Wanneer je keuzes maakt gebaseerd op het verbeteren of verrijken van jezelf, communiceer je onbewust naar jezelf dat je het waard bent om je goed te voelen, en dat je sterk genoeg bent om daar zelf voor te zorgen. Dat zijn hele belangrijke dingen om je door zoiets als de winter blues te navigeren.'
Duidelijk.
