7 dingen die je nog vóór de middag kunt doen om af te vallen

Echt, en het kost minder moeite dan je denkt.

Meest gelezen

Ken je dat spreekwoord: de ochtendstond heeft goud in de mond? Dat gaat zelfs op bij het verliezen van kilo’s. De ochtendzon maakt ons alert, energiek en gefocust. Deze mindset maakt het gemakkelijker om je te houden aan je doel om af te vallen. Ook is er een psychologisch aspect: als je de dag begint met het afvinken van dingen op je to do-lijst, zal je op het eind van de dag minder snel de handdoek in de ring gooien. Voeg de volgende zeven tips toe aan je ochtendroutine en de kilo’s vliegen eraf!

Advertisement - Continue Reading Below

1. Snooze
Natuurlijk wil je niet te laat opstaan zodat je gehaast de deur uitrent en net op tijd op werk verschijnt. Geef jezelf een halfuur extra snooze-tijd. Dat maakt al een verschil. ‘Als jij je niet uitgerust voelt, zal je waarschijnlijk meer gaan eten gedurende de dag’, zegt Brittany Kohn een diëtiste uit New York. Plus, onderzoek toont aan dat te weinig slaap solt met je hormonen en dat heeft een negatieve invloed op je stofwisseling.

Meest gelezen

2. Pak die zon
Open de gordijnen meteen als je wakker wordt. Een flinke dosis Uv-licht heeft effect op je stemming en energielevel. Recent onderzoek heeft ondervonden dat mensen die dagelijks veel zon pakken, een lager BMI hebben dan mensen die de hele dag in het donker vertoeven. De reden? Onderzoekers denken dat ochtendstralen je biologische klok aanzwengelen waardoor je stofwisseling ook zijn werk doet.

 

3. Eet eiwitten
Dit heb je vast al miljoenen keren gehoord: een gezond ontbijt geeft je energie en zorgt dat je goed verzadigd bent om die pot snoep, reep chocolade of zak chips de rest van de dag te weerstaan. Maar het eten van koolhydraten alleen is daarvoor niet genoeg. Eet er eiwitten bij, die zorgen juist voor het volle gevoel en bevorderen je bloedsuikerspiegel, zegt Kohn. Ideeën: Ei met volkoren toast of Griekse yoghurt met fruit.

4. Drink bij je ontbijt
Vast voedsel zorgt ervoor dat jij je verzadigt voelt in de ochtend, maar het drinken van een groot glas water lost het opgeblazen gevoel op, zegt Kohn. Als je dorst hebt, neem dan een glas water met citroen, in plaats van vruchtensapjes. Dat geeft toch het fruitsmaakje zonder alle toegevoegde suikers en calorieën. 

5. Maak ruimte voor een mini zweet-sessie
Ben jij zo’n ochtendmens die graag de deur uit gaat om hard te lopen of om een yoga-sessie bij te wonen? Hou dat vol! Het boost je stofwisseling, zorgt dat je minder snel gaat snaaien en geeft je een positief gevoel. Maar, als je niet zo’n ochtendmens bent dan kun je alsnog profiteren van de voordelen. Tien minuten strekken, yoga beoefenen of rennen op dezelfde plaats zorgt dat de bloeddoorstroming op gang komt en daarmee je stofwisseling hoog houdt, aldus Kohn.

 

6.Neem een snackpakketje mee
Als je ’s ochtends de tijd hebt, is het een goed idee om een eigen lunch te bereiden. Maar dit kan tijdrovend zijn, pak daarom een paar gezonde snacks met een laag percentage calorieën. ‘Slechte snacks zijn funest voor je dieet’, zegt Kohn. Daarom is het slim om jezelf daarvoor te behoeden door een zakje amandelen of appelstukjes met pindakaas mee te nemen naar werk. 

7. Loop naar werk
Probeer je auto ten minste een aantal kilometers van je werk te parkeren of loop eerst een stuk voordat je de trein of bus neemt. De voordelen: je hebt een nieuw excuus om te bewegen en het zorgt ervoor dat je calorieën verbrand, niet veel, maar alle kleine beetjes helpen. Plus, recentelijk onderzoek wijst uit dat mensen die níét met de auto naar het werk gaan een lager BMI hebben.