Welke dingen moeten er aanwezig of juist afwezig zijn in een perfecte slaapkamer? En moet het nu koud zijn, warm, iets ertussenin? We vroegen het aan slaapexpert Neil Stanley, die er al meer dan dertig jaar onderzoek naar slaap op heeft zitten. Hij legt ons in drie delen uit hoe slaap precies werkt en hoe je je eigen slapende leven het beste kunt vormgeven, waarbij hij een aantal verrassende mythes onderuit haalt en verfrissend nuchter spreekt over hoe we tegen slaap aan kijken.

In deel 3: hoe krijg je de perfecte slaapkamer?

Welk effect heeft je slaapkamer op je slaap? ‘Een enorm effect. Allereerst is het belangrijk dat je slaapkamer donker is, en als ik zeg donker, bedoel ik echt dónker. Als je aan het voeteneind staat en je de muur tegenover je kunt zien, is het te licht. Gebruik dus verduisterende gordijnen. Verder moet het koel zijn in je slaapkamer – 16 tot 18 graden is perfect. ’s Nachts verlies je namelijk een halve graad lichaamswarmte, en als het te warm is in je slaapkamer, kun je die halve graad niet “kwijt”. Te koud is ook niet goed, want dan verlies je weer te veel lichaamswarmte. Zet ook altijd een klein raam open, zodat er frisse lucht binnenkomt.’

Welk effect heeft je kussen op je slaap? ‘Het grappige is, dat mensen nog wel bereid zijn heel veel geld te betalen voor een bed, maar voor een kussen hebben ze dan vaak maar een paar tientjes over. Terwijl: je kussen is voor je hoofd en nek wat je matras voor je lichaam is – je matras ondersteunt alles, behalve je hoofd en nek. Het kussen is dus heel belangrijk. Als je een nieuw bed gaat kopen, test dan meteen ook goede kussens. Als de combinatie goed is, koop dan dat matras én dat kussen.’

Is een goed kussen altijd duur? ‘Nee, niet per se. De prijs is wel indicatief voor de kwaliteit van een bed, maar het is niet "hoe duurder, hoe comfortabeler een bed", want comfort is subjectief. Wat voor de één een comfortabel bed is, is voor de ander geen comfortabel bed, en vice versa. Probeer dus zo veel mogelijk als je een bed gaat kopen te testen. De showroom is er niet voor niks. Pas als je op heel veel bedden hebt gelegen, kun je zeggen: dit is het beste bed voor mij.’

Je slaapkamer moet dus donker zijn, maar dan word je ook in het donker wakker? ‘Klopt, verduisterende gordijnen zorgen ’s avonds voor een donkere kamer (fijn) maar ’s ochtends ook – minder fijn, want ideaal is natuurlijk dat je van het licht wakker wordt. Maar als je voor één van de twee moet kiezen, kun je het beste voor een donkere kamer gaan. Als je ’s ochtends je gordijnen open schuift, heb je namelijk maar vier minuten nodig om het licht op je in te laten werken en ‘aan’ te gaan, wakker te worden, en uiteindelijk wegen de voordelen van in het donker in slaap vallen, zwaarder dan de nadelen van in het donker wakker worden.’?

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 1: hoe lang moeten we eigenlijk slapen? >

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 2: hoe zorg je dat je goed in slaap valt? >

ELLE's favoriete pyjama's
agent provocateur classic pyjamatop
Klassieke pyjamatop van zijde met strikceintuur

Agent Provocateur, € 395

SHOP

Agent Provocateur, Bijenkorf
tekla pyjamabroek met streepprint
Pyjamabroek met streepprint

Tekla, € 119

SHOP

Tekla, Bijenkorf
cami pyjamatop van fluweel met kant
Cami pyjamatop van fluweel met kant

Hunkemöller, € 19,99

SHOP

Hunkemöller, Bijenkorf
calvin klein badjas van fleece
Badjas van van fleece

Calvin Klein, € 89

SHOP

Calvin Klein