Pas op! 3 HELE duidelijke tekenen dat je een tekort hebt aan vitamine D

En zó los je het op.

Meest gelezen

Krijg jij er wel genoeg van? En nee, we doelen nu niet op slaap, maar vitamine D. Want wist je dat vitamine D echt ontzettend belangrijk voor je is? Zelfs voor je uiterlijk. En we letten wel steeds meer op de verzorging van onze huid om (vroegtijdige) huidveroudering te voorkomen, maar hiervoor heb je ook voldoende vitamine D nodig.

Vitamine D is één van de belangrijkste vitamines voor een goede gezondheid. Vooral omdat het ook de opname van andere vitaminen en mineralen in het lichaam verbetert. Denk bijvoorbeeld aan calcium, ijzer, magnesium, zink en fosfaat. Dit heeft allemaal enorme voordelen, en al helemaal als het gaat om gewichtsverlies, gezondheid van de huid, de hersenfunctie én botsterkte.

Advertisement - Continue Reading Below

Hoe kom je aan te weinig vitamine D? Dat kan het resultaat zijn van je levensstijl: van het krijgen van te weinig zonlicht tot het volgen van een slecht dieet.

Heb jij een tekort aan vitamine D? Hier moet je dan voor uitkijken:
1. Je zweet te veel: Een bezweet voorhoofd kan een tekort aan vitamine D betekenen.

2. Je hebt maagproblemen: Als je maagproblemen hebt, kan je lichaam minder vet opnemen. Zo zullen de vet-oplosbare vitamines, zoals vitamine D, ook minder goed opgenomen worden.

Meest gelezen

3. Je voelt je down: Vitamine D verbetert het niveau van serotonine, waardoor je je gelukkiger gevoeld. Dus als je een tekort hebt aan vitamine D, voel je je eerder down.
 

En zo krijg je wél genoeg Vitamine D binnen:

1. Zalm: Dit is perfect voor de juiste dosis vitamine D. Een halve zalmfilet heeft meer dan 1000 IE vitamine D, dat meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

2. (Soja)melk of amandelmelk: Koemelk, amandelmelk en sojamelk zijn verrijkt met vitamine D. Je kunt natuurlijk ook yoghurt en andere zuivelproducten kopen die verrijkt zijn met vitamine D.

3. Eieren: Twee grote scharreleieren zorgen ervoor dat jij ongeveer een achtste van de aanbevolen hoeveelheid vitamine D binnenkrijgt. Zo hebben eieren hoe dan ook een positieve invloed op je gezondheid.

4. Paddenstoelen: Als je een gezonde portie paddenstoelen aan je maaltijd toevoegt, krijg je een mooie dosis aan vitamine D binnen.

5. Tonijn: Zelfs ingeblikte vis, zoals tonijn of sardientjes, bevatten meer dan een kwart van de aanbevolen hoeveelheid vitamine D die je per dag nodig hebt. Lekker!

6. Varken: Vooral ribben zijn rijk aan vitamine D, maar pas op met het vetgehalte.

7. Granen: Net als bij melk worden granen vaak verrijkt met vitamine D. Het verschil kan alsnog erg groot zijn, dus wees oplettend en zorg ervoor dat je het etiket leest.

8. Tofu: Een vijfde deel van een blok rauwe tofu heeft 140 IU vitamine D.

9. Sinaasappelsap: Een glas versgeperste sinaasappelsap heeft meer vitamine D dan een glas verse melk. Pakken sap waar 'versgeperste sinaasappelsap' op staat, kunnen alsnog  suikerrijk zijn.

10. Ricotta kaas: In Ricotta zit vijf keer meer vitamine D dan in andere kazen.