De vijf work-outs die ALLE supermodellen doen

Miranda Kerr, Candice Swanepoel, Karlie Kloss... allemaal doen ze déze work-outs.

Meest gelezen

Justin Gelband, je kent 'm wel - dé trainer van topmodellen Candice Swanepoel, Karlie Kloss, Miranda Kerr, Irina Shayk, Behati Prinsloo... Nouja, een heel modellenvolk behoort dus tot het klantenbestand van Gelband.

Nu denk je: hij traint alleen topmodellen, maar da's niet waar. Gelband:

'People think, "He only trains models," but that's not what it's about. I started out by training women who had to lose 50, 60 pounds. ModelFit is about being the best model of yourself with the body you have.'

Advertisement - Continue Reading Below

Gelbands trainingen bevatten kleine, maar moeilijk bewegingen, waardoor je getoned wordt en je rondingen tegelijkertijd extra worden benadrukt. We delen vijf van z'n beste work-outs - het enige wat je ervoor nodig hebt, is een weerstandsband. Als je de oefeningen drie keer per week doet en daarnaast twee keer per week cardio-oefeningen, moet je binnen drie weken resultaten gaan zien.

1. Arm Definer
Hou de band in je handen en zet je voeten op heupbreedte van elkaar af. Buig je knieën een klein beetje en richt je handpalmen naar buiten. Doe je armen omhoog, tot net boven je schouders, en richt je rechtervoet naar boven, in een 45 graden-hoek. Hou spanning op de band terwijl je je rechterarm naar beneden doet, zonder dat je je elleboog buigt. Breng daarna je rechtervoet en recherarm tegelijkertijd weer terug in positie. Zak daarna in een squat, terwijl je je armen van elkaar af spreidt en op die manier nog meer spanning op de band krijgt. Herhaal twaalf keer, doe dan nog een keer hetzelfde, maar dan met je linkervoet en linkerarm. 

Meest gelezen

2. Ab Sculptor
Begin in een plankhouding, met de band om je enkels. Breng langzaam je rechterknie naar de buitenkant van je rechterarm, en breng hem daarna weer terug in plankhouding. Herhaal twaalf keer. Hou de laatste vast, en doe 12 micro pulses. Wissel dan van been en herhaal de oefening. De truc: doe het langzaam. Gelband: 'When you do this move at 100 miles an hour, which most people do, your brain and body don't connect. Your body thinks you're going through a crazy motion for no reason, and you don't tap into the real body benefit.'

3. Butt Lifter
Hou de band om je enkels, leun op je ellebogen, je schouders net over je polsen, en hou je knieën onder je heupen op de grond. Buig dan je rechterbeen omhoog - hou je knie in een hoek van 90 graden, zodat je knie omlaag wijst en je tenen omhoog. Gebruik dan je bilspier om je rechterbeen telkens een paar centimeter omhoog en omlaag te bewegen. Herhaal 12 keer. Draai nu je rechterbeen naar de rechterbuitenkant, zodat je voet naar rechts wijst en je knie recht boven je voet staat. Lift je rechterbeen telkens een paar centimeter omhoog en omlaag. Doe dit twaalf keer. Herhaal dan beide bewegingen, maar doe de eerste keer de bewegingen met een gestrekte voet en de tweede keer met een naar boven gebogen voet. Herhaal dan met de andere kant.

4. Thigh Cincher
Hou de band om je enkels en sta met je voeten iets uit elkaar (zodat ze onder je heupen staan), je knieën iets gebogen. Voor elke move in deze work-out, breng je je tenen ietsje op en neer. Zet je rechtervoet voor je, zodat er een 45-graden hoek ontstaat tussen je bovenbeen en je onderbeen. Breng je been dan rechts naar buiten, en breng hem daarna iétsje achter je. Wissel daarna van been. Gelband:

'These should very small movements—you don't want to swing your leg at all while lifting.'

5. Leg Toner
In plaats van een lunge naar voren, is een lunge zijwaarts veel effectiever als je je benen wil tonen. Sta met je voeten iets uit elkaar, zodat ze onder je heupen staan, en zet dan met je rechterbeen een stap opzij, zodat je een zijwaartse lunge maakt.  Gebruik je bilspieren om je rechterbeen weer terug te slepen naar je startpositie. Breng je gewicht dan naar je rechterbeen, terwijl je je linkerbeen optilt naar je rechterelleboog, zodat je een kleine zijwaartse crunch doet. Herhaal twaalf keer, wissel dan van kant en doe hetzelfde.

Oh, en make-up dragen tijdens je work-out is dus GEEN goed idee, en wel om DEZE reden >