Lees en leer: 6 goede dingen om te doen voordat je gaat slapen

Resultaat: precies goed wakker worden.

Meest gelezen

Goed, lekker(st) is natuurlijk om voor je gaat slapen te Netflixen en de playknop in te drukken tot je echt niet meer kunt, maar de volgende ochtend krijg je daar altijd de rekening van.

Wat je beter kunt gaan doen voor je gaat slapen? We tippen zes dingen.

1. Eet niet te veel zout
'Die Chinese afhaal kun je beter skippen, als je geen opgeblazen gevoel wil hebben de volgende morgen,' zegt Keri Gans, auteur van The Small Change Diet. Zout blijft 's nachts namelijk in je systeem (en zout houdt, zoals we allemaal weten, vocht vast), waardoor je als je wakker wordt een opgeblazer gevoel hebt.' Je kunt 't best voor het slapen gaan gestoomde groenten eten of iets met magere eiwitten.

Advertisement - Continue Reading Below

 

2. Doe een avondwork-out
Voor als je denkt dat je niet te laat nog moet gaan sporten, omdat je anders niet kunt slapen: da's niet helemaal waar. Een onderzoek uit 2013 van de National Sleep Foundation wees uit dat sportende mensen 56 tot 67 procent meer kans hadden op goede slaap 's nachts - ongeacht het tijdstip waarop ze sportten.

3. Maak je lunch alvast klaar
De gemiddelde maaltijd die je ergens kant en klaar kunt kopen, bevat veel te veel calorieën. En wees eerlijk: hoe vaak heb je echt de tijd om je lunch klaar te maken, in de hectiek van... nouja, 't leven overdag? Maak daarom de avond vantevoren al je lunch klaar, zodat je er op de dag zelf geen tijd meer aan hoeft te besteden en je je 's ochtends al kunt verheugen op je met zorg bereide maaltijd.

Meest gelezen

4. Drink veel water
Water reinigt, zoals je weet, je lichaam, en helpt je lichaam 's nachts bij herstelwerkzaamheden. Stop wel een uur voordat je naar bed gaat met water drinken - je wil niet midden in de nacht naar de badkamer hoeven.

 

5. Zorg dat je kamer super donker is
Niet alleen zorgt melatonine ervoor dat je in slaap valt, de stof helpt je ook vet verbranden. In het donker maak je melatonine aan; zorg dus dat je kamer zo donker mogelijk is. Val je sneller in slaap en verband je makkelijker vet - twee vliegen in één klap.

6. Draai je verwarming terug voordat je gaat slapen
Het idee dat je 's nachts calorieën verbrandt, mag misschien als te goed om waar te zijn klinken - het is écht zo. Zorg wel dat je niet in een te warme kamer slaapt. Volgens een onderzoek van de National Institute of Health Clinical Center verbrand je zeven procent meer calorieën in een kamer van 18 graden dan wanneer je in een kamer van 23 graden slaapt.

 

ZO ziet een perfecte slaapkamer eruit >