ZO kom je dus van je suikerverslaving af

Drie trucjes waar je wat aan hebt.

Je wil dus minderen met je suikerinname, maar... hoé? Helemaal niet gek als het je moeite kost suiker te mijden, want we zijn er aan gewend geraakt dat het in zó veel dingen zit.

Daarom: drie trucjes die je gaan helpen bij het minderen met suiker.

1. Begin langzaam
'It's important to recognize that any change in palate takes time,' zegt Vandana Sheth, woordvoerster van Academy of Nutrition and Dietetics. Een suikerverslaving bestaat, en sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het een even sterke verslaving is als een cocaïneverslaving. Dus hoewel het niet gevaarlijk is om in één keer alle suikers te mijden, is het wél heel waarschijnlijk dat je het niet (lang) gaat volhouden. Bouw dus langzaam af, zoals Sheth adviseert. Als je altijd twee suikers in je koffie doet, neem dan voortaan één suikertje.

Advertisement - Continue Reading Below

2. Uit het oog, uit het hart
Of het een pak chocola is op je tafel of M&M's op je bureau: lekker eten (met suiker) dat in je zich staat, is veel moeilijker te negeren. Verstop je 'verboden' eten dus op een zo onhandig mogelijke plek - bewaar koekjes hoog op de ijskast, geef je snoeptrommel weg zodat je niet meer grote hoeveelheden snoep kunt bewaren, etc.

3. Onthoud dit rekensommetje
Vind je het moeilijk om in te schatten hoeveel suiker er nu écht in een verpakking zit, en kun je moeilijk '13 gram' of '5 gram' visualiseren of in context te plaatsen? Onthoud: 4 gram suiker is ongeveer één theelepel suiker, en de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid suiker is 12,5 theelepels per dag. Over die context: een blikje cola bevat dus 39 gram suiker - bijna 10 theelepels en dus al bijna je hele aanbevolen hoevelheid suiker voor de dag.

Goed om aan te denken, volgende keer als je zo'n blikje pakt.

En dit moet je dus eten als je gestresst bent >