9 trucjes waardoor je het langer volhoudt op een loopband

Hardlopen op een loopband, da's echt een feest - said no one ever.

Zelfs Susie Chan, een veertigjarige hardloopster uit Engeland die 12 uur op een loopband stond en daarmee het Guiness World Record voor hardlopen op een loopband op haar naam heeft staan, zegt dat het in het begin echt geen feest is. 'It's horrible, running on a treadmill.'

View full post on Instagram

Zo. Dat dat in ieder geval duidelijk is. Maar!

Chan ging op een bepaald punt toch hardlopen - dat ze door hard te lopen alles kon eten wat ze wilde zonder iets aan te komen, speelde mee -, en langzaamaan werd ze steeds beter, tót ze op een bepaald punt misschien zelfs wel het wereldrecord loopbandhardlopen kon verbreken. In januari deed ze het: ze stond twaalf uur onafgebroken op de loopband en liep 110 kilometer. Nog indrukwekkender? De verveling heeft haar in die twaalf uur dus niet genekt.

Hier zijn haar 9 belangrijkste overlevingstips op de loopband:

1. Kijk ondertussen naar je social media-feeds
In eerste instantie keek Chan televisie om niet verveeld te raken, maar de snelle beelden maakten haar na een tijdje eigenlijk alleen maar misselijk. In plaats van televisie, begon Chan daarom haar Twitter-feed te volgen. Die is ook in beweging, maar minder snel dan een televisieprogramma.

2. Maak de afstand je doel, niet de tijd
'Mentaal gezien is het makkelijker om naar 100 kilometer te streven, dan naar twaalf uur rennen,' zegt Chan. Haar theorie: als je voor een afstand gaat, heb je het gevoel dat je door hard te rennen sneller bij je doel kunt komen. Als je voor 'twaalf uur rennen' gaat, kun je niks anders doen dan twaalf uur rennen - er valt niks te 'halen'.

3. Verander af en toe het tempo waarin je loopt
Als je buiten loopt, ga je vanzelf de ene keer harder of langzamer, alleen al omdat je over verschillende soorten terreinen loopt. Een loopband is gewoon een loopband - vergeet niet handmatig af en toe het tempo te veranderen, om pijn in je gewrichten te voorkomen.

4. Maak minidoelen
Deel je grote doel op in kleine doelen, en beloon jezelf bij elk behaald doel. Chan beloonde zichzelf telkens met kleine snacks.

5. Maak een ijzersterke playlist aan
Om twaalf uur op de loopband te kunnen blijven rennen, maakte Chan een acht-urige playlist aan met al haar favorieten. Maak niet de fout dat je alleen maar harde nummer erop moet hebben - ook zachtere, meer dromerige nummers kunnen goed werken tijdens het hardlopen. Voordeel van een goede playlist, is dat je kunt denken 'nog maar 4 nummers!', in plaats van 'nog 20 minuten!'.

6. Ren nooit alleen
Je denkt: rennen op een hardloopband is iets solistisch, maar da's dus een grote denkfout. Die ene renner naast je kan uren doorpraten over V-A-N-A-L-L-E-S en het kan nog vermakelijk of interessant zijn ook. Daarom regelde Chan tijdens haar wereldrecordpoging een stuk of wat vrienden (én haar man) die om beurten op de band naast haar gingen rennen.

7. Luister naar een boek of podcast
Werkt heel goed: naar een sterke comedien luisteren.

8. Bedenk vantevoren wat je uiteindelijk beloning wordt
Of het nu een warme douche is, een foamrolsessie, een cocktail - het is goed om te weten wat je prijs na je work-out wordt.

9. Denk aan alles behalve rennen
Plan alvast een to do-list voor de volgende dag, denk aan die ene goede film, denk aan wat je het weekend wil gaan doen, denk aan je beste vakantie ooit of denk alvast na wat je je moeder voor Moederdag wil geven.