Hij komt vaak als donderslag bij heldere hemel: de klassieke vieruurdip. Van het ene op het andere moment ben je moe, lusteloos en je moet en zal iets eten met suiker of heel veel chocolade. Komt standaard voor in je dagprogramma? Dan leggen we je even uit hoe je dit hartstochtelijke vieruurse verlangen stopt.
DE BOOSDOENER: JE LUNCH
Een grote, vette lunch kan de boosdoener zijn. Want wat je rond een uur of 1 eet, heeft invloed op hoe je je de rest van de dag voelt en functioneert. Zware, koolhydraatrijke lunches zoals friet met mayo zorgen ervoor dat je na de lunch minder hard werkt dan wanneer je alleen een salade eet. Maar een lichte salade kan er juist voor zorgen dat je zoete trek krijgt rond een uur of 4, omdat je buik schreeuwt om calorieën.
TIP? Zorg ervoor dat je lunch niet heel zwaar of heel licht is, maar kies de gulden middenweg. Wat kun je het beste eten? Zó maak je een vullende lunch voor op werk >
DE BOOSDOENER: TE WEINIG SLAAP
We weten dat we tussen zeven en negen uur per nacht moeten slapen, maar dat wil niet altijd lukken, waardoor we overdag nog een uiltje knappen. Door weinig slaap heb je een lager leptine-niveau, waardoor je minder snel een verzadigd gevoel krijgt. En door weinig slaap heb je ook een hoger gherline-niveau, wat ervoor zorgt dat je honger hebt.
TIP? Televisie, computer en smartphone uit en op tijd onder de wol kruipen. Of, mocht je er tijd voor hebben, toch maar zo’n middagdut doen.
DE BOOSDOENER: STRESS
Het blijkt dat je in de namiddag de meeste stress ervaart. Dat hangt dus samen met die hongerklop om vier uur. Stress kan ervoor zorgen dat je ontzettend veel trek hebt in - wat zullen we noemen - een punt smeuïge karamel-zeezout chocoladetaart. Kunnen we ons best voorstellen.
TIP? Mocht de vieruurdip zich nou aandienen, dan hebben wij nog een paar goede, gezonde ideeën die je er weer bovenop helpen. Kun je koek, taart en cake echt niet weerstaan? Neem gewoon een stuk. Soms is dat gewoon het enige dat helpt.
https://media.giphy.com/media/t3NDtNT17oxzO/giphy.gif
