Oké, squats mogen in het bilspier-regime niet ontbreken. Maar voor een echt rond resultaat is er meer nodig dan dat. Waarom, vraagt u zich af? Het zit zo; de bil bestaat uit drie spieren; Gluteus Minimus, Gluteus Medius en de Gluteus Maximus, en met enkel squats train je die niet op hun best.
https://31.media.tumblr.com/7718edeac1f44579fa557c260ce14341/tumblr_inline_nzavrgnukJ1srob4n_500.gif
Hoe moet het dan wel? Het antwoord kreeg ik van fitnessmodel, bikini-atleet en personal trainer Djanilla Boekweg – een vrouw met een fantastiche perky bum... Zij leert ons zes oefeningen voor een derrière à la Khloé:
1. Deadlift
2. Step Ups
3. Barbell Hip Thrust
4. Kettlebell Sumo Squat
4. Kettlebell Sumo Squat - zijaanzicht
5. Pull Through
6. Hip Extension
Zo dus. Als je deze toevoegt aan je squats, zit je er, uhm, heel rond bij deze zomer.
Kleine noot: met minimaal twee keer per week trainen, genoeg rust om je spieren te laten herstellen en gezond, eiwitrijk en zeker niet te weinig eten, kun je al binnen zes weken (!) resultaat zien. Volgens Djanilla.
Gifs: Djanilla Boekweg - Shape All In
