6 GEWELDIGE oefeningen voor betere billen

Van nature niet zo gezegend met een ronde bilpartij? Geen enkel probleem. Getuige deze slimme oefeningen voor een ronde(re) derrière.

Oké, squats mogen in het bilspier-regime niet ontbreken. Maar voor een echt rond resultaat is er meer nodig dan dat. Waarom, vraagt u zich af? Het zit zo; de bil bestaat uit drie spieren; Gluteus Minimus, Gluteus Medius en de Gluteus Maximus, en met enkel squats train je die niet op hun best.

Hoe moet het dan wel? Het antwoord kreeg ik van fitnessmodel, bikini-atleet en personal trainer Djanilla Boekweg – een vrouw met een fantastiche perky bum... Zij leert ons zes oefeningen voor een derrière à la Khloé:

Advertisement - Continue Reading Below

1. Deadlift

View on Flipagram

2. Step Ups

View on Flipagram

3. Barbell Hip Thrust

View on Flipagram

4. Kettlebell Sumo Squat

View on Flipagram

4. Kettlebell Sumo Squat - zijaanzicht

View on Flipagram

5. Pull Through

View on Flipagram

6. Hip Extension

View on Flipagram

Zo dus. Als je deze toevoegt aan je squats, zit je er, uhm, heel rond bij deze zomer.

Kleine noot: met minimaal twee keer per week trainen, genoeg rust om je spieren te laten herstellen en gezond, eiwitrijk en zeker niet te weinig eten, kun je al binnen zes weken (!) resultaat zien. Volgens Djanilla.

Gifs: Djanilla Boekweg - Shape All In

Dit kun je het beste ontbijten voor je workout >