Jen Selter heeft, sinds Kim Kardashian een celebrity is geworden, zo'n beetje de befaamdste billen op Instagram. Meer dan twee miljoen volgers kijken graag naar de filmpjes waarin ze aan #seltering doet (ja, er is zelfs een hashtag rondom haar achterste gecreëerd), waarin ze haar billen omstebeurt aanspant.
Afijn; de koningin van de billen deelt vijf work-outs waarmee je in ieder geval meer in de buurt komt van haar befaamde billen. Baat het niet, dan schaadt het niet, non?
1. Donkey kicks
Waar je op moet letten:
> Zet je handen recht onder je schouders en hou je knieën onder je heupen.
> Hou je voet in dezelfde gestrekte positie, en breng 'm tot boven je bil.
> Knijp tijdens de beweging in je billen.
> Hou je knie tijdens de oefening boven de grond. Raak de grond dus niet aan.
> Herhaal 15 keer, wissel dan van been.
2. Doggy hydrant
http://hbz.h-cdn.co/assets/cm/14/52/640x355/54991d4fa45d3_-_doggy.gif
Waar je op moet letten:
> Hou je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
> Breng je knie omhoog, totdat je bovenbeen ongeveer paralell loopt aan de vloer.
> Knijp tijdens deze beweging in je buik en je billen.
> Herhaal 15 keer, wissel dan van been.
3. Chair kicks
http://hbz.h-cdn.co/assets/cm/14/52/640x357/54991d50966cd_-_jen-chair-gif.gif
Waar je op moet letten:
> Kies bij voorkeur een hoge stoel.
> Ga een armlengte van de stoel af staan, met je voeten naast elkaar.
> Buig een klein beetje naar voren als je je been naar achter haalt, je been recht, maar je knie niet 'op slot'.
> Zorg ervoor dat je met je heupen en je benen 'binnen' de breedte van de stoel blijft; je gaat met je been dus recht naar achter.
> Breng je been zo hoog als je kan, en breng je been met controle weer naar beneden.
> Knijp tijdens de beweging in je billen.
> Herhaal 10 keer, wissel dan van been.
> Doe met elk been 2 sets van 10 keer.
4. Squat pulse
http://hbz.h-cdn.co/assets/cm/14/52/768x431/54991d51bd201_-_jen-pulsesquat-gif.gif
Waar je op moet letten:
> Je benen staan wijder dan je schouders.
> Je tenen wijzen naar buiten.
> Je armen hou je recht voor je.
> Als je je squat doet, hou je je benen in de richting van je tenen en je rug recht.
> Zodra je beneden bent, ga je kleine beetjes omhoog en omlaag; dit doe je 10 keer, voordat je echt omhoog komt. Sta voor die tijd niet helemaal rechtop.
> Herhaal 15 keer en doe hier 3 sets van.
5. Squat kick
http://hbz.h-cdn.co/assets/cm/14/52/768x433/54991d52b1a80_-_jen-squatkick-gif.gif
Waar je op moet letten:
> Sta met je benen wijder dan je heupen.
> Je tenen wijzen iets naar buiten.
> Zorg ervoor dat je knieën tijdens je squat achter je tenen blijven, er niet overheen hellen.
> Als dat wel gebeurt, zet je voeten dan nog iets wijder uit elkaar.
> Als je weer omhoog komt, breng je je been zo hoog mogelijk zijwaarts omhoog.
> Breng je been met controle weer naar beneden.
> Herhaal 10 keer en wissel dan van been.
> Doe met elk been 3 sets.
8 tekenen dat je te weinig water drinkt >
