Dit kun je leren van de work-outs van supermodellen

Trainer Alexa Towersey legt uit wat elke work-out voor jou kan betekenen.

Meest gelezen

Ieder supermodel heeft haar favoriete work-out; de een bokst graag, de ander doet liever aan ballet. Trainer Alexa Towersey legt ons uit wat elke work-out precies doet en wat het voor jóú kan opleveren.

1. Boksen, favoriet van Gisele Bündchen

Advertisement - Continue Reading Below

 

Towersey: 'Ik ben fan van boksen, want het bestrijdt stress én het is een goede alternatieve high intensity interval training, als je geen zin hebt om te spinnen.'

Wat je er aan hebt
> Towersey: 'Ik adviseer boksen meestal aan vrouwen die niet houden van de doorsnee sportschooloefeningen, omdat er in boksen een spelelement zit, waardoor het voor je gevoel less work, more play is.'
> Boksen is een work-out voor je héle lichaam.
> Je oefent er je hand-oog-coördinatie mee, je balans, je behendigheid, je voetenwerk én je mentale kracht tijdens een stressvol 'spel'.

Meest gelezen

2. Yoga, favoriet bij Alessandra Ambrosio

Towersey: 'Ook yoga is fantastisch tegen stress.'

Wat je er aan hebt
> Het werkt herstellend voor je lichaam.
> Je traint je lenigheid en mobiliteit.> Als je yoga combineert met cardio- of gewichttraining, krijg je er een strak en toned lichaam van.
> Het meditatieve aspect van yoga werkt als een perfecte stressverlager.

3. TRX, favoriet bij Bar Refaeli

Towersey: 'Het concept van TRX is vrij simpel: je gebruikt een kabel om je voeten of handen om je lichaam gedeeltelijk op te tillen, waarna je oefeningen doet waarmee je "speelt" met je eigen lichaamsgewicht.'

Advertisement - Continue Reading Below

Wat je er aan hebt
> Je kunt helemaal zelf bepalen welke spiergroepen je traint en hoe hard je wil trainen
> TRX is een fijne manier om Pilates- en yoga-achtige oefeningen te doen als ze niet zo goed zijn in balans houden.

4. Ballet, favoriet bij Doutzen Kroes

Meest gelezen

Towersey: 'Ik heb de lange, lenige lichamen van dansers altijd al mooi gevonden. Vooral balletdansers hebben vaak de perfecte combinatie van een gracieus, maar ook sterk en krachtig lichaam.'

Wat je er aan hebt
> Ballet op zich gaat je niet helpen afvallen; het is een goede extra op je normale work-outs.
> Ballet zorgt voor een betere houden;
> een beter ritmegevoel;
> een beter gevoel voor balans;
> maakt je behendiger;
> en zorgt voor sterkere enkels en voeten.

5. Barre, favoriet bij Jourdan Dunn, Adriana Lima en Miranda Kerr

Towersey: 'Barre is perfect voor vrouwen die de geëikte lichaamsdelen willen aanpakken: de heupen, de dijen, de billen en de buik.'

Wat je er aan hebt
> Net als ballet, is barre niet de beste work-out als je alleen gewicht wil verliezen. Barre is wél goed voor;> het verbeteren van je houding;
> het aanpakken van je middenrif (buik, onderrug);
> het aanpakken van je dijen, billen en bovenbenen.

6. Work-outs die je lichaamsgewicht gebruiken, favoriet bij Kendall Jenner

Towersey: 'Bodyweight exercises zijn squats, push-ups, set-ups, lunges en planking. Wanneer je ze combineert, kun je er een high intensity work-out van maken.'

Wat je er aan hebt
> Towersey raadt bodyweight exercising aan als je net met fitness begint, als je herstellende bent van een blessure, als je bepaalde motorieke problemen hebt of als je moeilijk toegang hebt tot een sportschool.
> Deze work-outs zijn óók goed voor mensen die de hele dag achter een bureau zitten; de meer dierlijke oefeningen, zoals bear crawls en kikkersprongen, zijn goed voor het versterken van je heupen, je core en je schouderpartij - gebieden die niet worden aangesproken als je op een bureaustoel zit.

7. Hardlopen, favoriet bij Gwyneth Paltrow en Miranda Kerr

Towersey: 'Als je kijkt naar een sprinter en een duurloper, dan zie je een groot verschil in hun lichaam; het is daarom belangrijk te weten wat voor hardloper jij wil zijn.'

Wat je er aan hebt
> Als je voor gewichtsverlies wil gaan, dan kun je het beste intervaltrainingen doen, met sprintjes. Zorg wel eerst voor een basisconditie, voordat je gaat sprinten: zes tot acht weken cardiotrainen is hiervoor voldoende.
> Als je voor een lenig lichaam wil gaan - maar niet per se drie maten kleiner wil -, is duurloop een goede optie.
> Je dijen slinken (yes!).

Bron: ELLE Australië