We weten: het blijft lastig jezelf te motiveren om die laatste winterrolletjes van je heupen af te trainen. Maar nu kun je er écht niet meer omheen. Slechts twaalf minuten – ja, je leest het goed – zijn er nodig voor een lichaam dat net even wat strakker in zijn vel zit. En het mooie is: iédereen kan het.
Volgens een recent onderzoek uit Denemarken biedt de zogenaamde 10-20-30-training de oplossing. Dit is één van de meest effectieve en intensieve interval work-outs die toegepast kan worden op welke vorm van cardio dan ook.
10-20-30
Probeer dus niet langer onder die slopende hardlooptraining uit te komen (we snappen, het is verleidelijk), want fietsen of roeien kan ook. De work-out begint rustig door dertig seconden op een comfortabel tempo te trainen. De volgende twintig seconden bouw je je snelheid op en in de laatste tien seconden haal je alles eruit wat erin zit. Dit doe je in totaal vijf keer voordat je twee minuten mag stoppen.
Hierna herhaal je de eerste vijf minuten nog een keer en dan mag je alweer lekker op de bank ploffen. As simple as that!
Uit het onderzoek bleek dat hardlopers die de 10-20-30-training acht weken lang twee dagen per week volgden, een lagere bloeddruk ontwikkelden en sneller werden in het hardlopen van vijf kilometer. Het is dus niet alleen goed voor een bikinilijf, maar ook voor je uithoudingsvermogen. Lekker voor wanneer je toch die slopende hardlooptraining besluit te doen.
