5 dingen die je fout doet als het aankomt op water drinken

Het is niet zo voor de hand liggend als je denkt...

Meest gelezen

Genoeg drinken, klinkt eenvoudig toch? Toch maak je waarschijnlijk een aantal fouten op het gebied van hydratatie, zonder dat je het zelf doorhebt. Voorkom deze vijf fouten en je krijgt zeker weten genoeg vocht binnen:

1. Je drinkt tijdens het sporten, maar niet ervoor

Zelfs als je in de sportschool vaak naar je bidon grijpt, kun je last krijgen van hoofdpijn als je vóór het sporten niet genoeg drinkt. Drink minstens een kwart liter in de anderhalf uur voor het sporten, aldus fitnesspro Larysa DiDio, oprichter van PFX Fitness.

Advertisement - Continue Reading Below

2. Je houdt je vast aan 8 glazen water per dag

Dit is dus eigenlijk veel te weinig. The Institute of Medicine beveelt namelijk 11,4 glazen per dag aan. Maar eigenlijk varieert het per persoon. Het exacte aantal hangt af van je lengte en gewicht. En omdat je ook water kunt binnenkrijgen uit eten, zoals fruit en groente (een appel staat gelijk aan een heel glas!) is het soms niet eens nodig zoveel te drinken. De regel die je kunt aanhouden: vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 0,44 en deel door 10 voor het aantal te drinken liters.

Meest gelezen

3. Je vermijdt koffie en thee

Er wordt vaak gedacht dat koffie en thee dehydrateren door het cafeïnegehalte, maar dat is een mythe, volgens voedingsdeskundige Lisa Cashman. Je dagelijkse Starbucks is dus nog altijd beter dan niks drinken.

4. Je drinkt niet vaak genoeg

Als je dorstig bent, moet je water drinken. Hetzelfde geldt voor wanneer je sport of wanneer het warm is buiten. Maar - in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht - zijn dit niet de enige momenten dat je moet drinken. Ook wanneer je gewoon aan je bureau zit, vertelt Keri Gans, auteur van het boek The Small Change Diet. Zij raadt dan ook aan om de hele dag door te drinken in plaats van alleen op bepaalde momenten. Het is niet zo onschuldig als je denkt, als je het niet doet kun je nierstenen krijgen.

5. Je verwart je dorst met honger

Drink voordat je gaat eten om er zeker van te zijn dat je hongergevoel echt honger is. 'Mensen verwarren de behoefte aan water vaak met die aan voedsel,' aldus Gans. Ze raadt aan om vooral te blijven eten zoals je normaal doet, maar er ook een gewoonte van te maken er veel bij te drinken. Ze raadt ook aan een flesje water op je nachtkastje te zetten. 'Het eerste wat je in de ochtend moet doen: drinken!' 

 

 

Lees ook: 8 tekenen dat je te weinig water drinkt >

Bron: Women's Health