Zo kweek jij dus de perfecte armen

Wijze raad van Sofia Vergara’s trainer.

Meest gelezen

 

Strak getrainde armen? Graag. Of we daar veel tijd in willen steken? Minder graag. Gelukkig zijn onze gebeden verhoord en doen onze armen straks niet onder voor die van, pak ‘m beet, Sofia Vergara.

Als we op zoek zijn naar een effectieve work-out die maar een paar minuten in beslag neemt, dan moeten we bij A-list trainer Anna Kaiser, oprichtster van AKT InMotion, zijn. Er wordt gezworen bij haar dansachtige work-outs door onder andere – daar is ze weer – Sofia Vergara, Shakira, Kelly Ripa en Sarah Jessica Parker. En dat heeft hen, kijkende naar hun strakke bods, in ieder geval geen kwaad gedaan.

Advertisement - Continue Reading Below

Er ook zo uitzien? Maak alvast een beginnetje door de volgende vijf armoefeningen regelmatig uit te oefenen.

DE WORK-OUT
Pak, voor je begint, een fitnesselastiek. Kaiser raadt de Thera-Band aan.

Twisted Toner

Meest gelezen

 

  1. Begin liggend, in een halve plankpositie en hou je knieën op heupafstand van elkaar.
  2. Breng je rechterhand naar je linkerschouder. Buig je linkerelleboog zoals bij een push-up, draai tegelijkertijd je lichaam naar links en tik je met je rechterelleboog de onderkant van je linkerarm aan.
  3. Herhaal dit langzaam 10 keer. Herhaal dan hetzelfde nog een keer, maar dan met je linkerkant.

 

Band Pull ‘Laffy Taffy’

 

  1. Ga staan in een voorwaartse lunge, waarbij je het midden van het fitnesselastiek stevig onder je rechtervoet houdt. Verdeel je gewicht over beide benen en hou je schouders direct boven je heupen.
  2. Hou één uiteinde van het elastiek in elke hand, met je handpalmen naar voren gericht. Hou je armen recht, til ze op tot schouderhoogte, draai je handpalmen naar achteren en laat je armen weer zakken.
  3. Herhaal dit 15 keer. Wissel dan van been en herhaal nog eens.

 

Standing Sphinx

 

  1. Start deze oefening door te ‘planken’ tegen een muur (hoe verder je voeten van de muur staan, hoe zwaarder de oefening).
  2. Terwijl je je onderarmen parallel houdt, buig je je ellebogen zo diep als je kunt, waarna je ze weer strekt. Draai dan je armen 45 graden (alsof je een push-up doet), buig, en strek.
  3. Blijf nog 20 keer afwisselen. Rek je even uit en herhaal opnieuw.

 

Crab Walk

 

  1. Ga staan op handen en voeten met je gezicht naar het plafond gericht, alsof je de tricep-dip-oefening (omgekeerde push-ups) gaat doen.
  2. Hou je armen recht, strek je voeten uit (beginnend met je rechtervoet) en steun op je hielen. Stap dan weer terug in je beginhouding.
  3. Doe vervolgens twee tricep-dips.
  4. Herhaal dit 10 keer, en herhaal nog een keer terwijl je begint met je linkervoet.

 

Side Sphinx

 

  1. Ga zitten op de zijkant van je rechterheup. Plaats je rechterhand op de vloer naast je op ongeveer 60 centimeter afstand van je heup (hoe kleiner de afstand van je hand tot je heup, hoe zwaarder de oefening).
  2. Zorg dat je onderarm parallel is aan je lichaam. Buig dan je elleboog helemaal tot je de vloer raakt en strek je arm weer.
  3. Herhaal 15 keer, wissel van arm en herhaal nog eens.

Bron:ELLE US