Stel, je denkt: leuk om een keer zulke bikkelharde abs te ontwikkelen dat ik er met recht een hashtag #killerabs onder kan plakken, dan hebben we advies. Van Kayla Itsines herself, notabene de koningin als het op instagramwasbordjes aankomt. Kijk maar:
Juist, precies het goede type wasbord: indrukwekkend strak, maar niet te eng. Voor ELLE maakte Kayla oefeningen voor je buik die ervoor gaan zorgen dat ook jij die abs kunt krijgen. Het goede nieuws: je hoeft maar zeven (!) minuten te trainen. Zet je wekker, en probeer in die zeven minuten onderstaande oefeningen zo vaak mogelijk te doen.
Zijwaartse sit-ups met gestrekte benen (20x in totaal, 10x per kant)
http://ell.h-cdn.co/assets/16/01/640x320/gallery-1452115931-elle-popup-straightleg.gif
1. Begin door op je rug op de grond te gaan liggen, met je voeten uit elkaar. Plaats je handen achter je oren en span je buikspieren.
2. Gebruik je buikspieren om omhoog te komen en draai terwijl je omhoog komt je heup naar rechts. Strek je linkerarm en raak met je linkerhand de grond naast je rechterbeen aan.
3. Draai langzaam terug en breng je hand weer achter je oorlel. Herhaal met de andere kant.
Beenliften (10x)
http://ell.h-cdn.co/assets/16/01/640x320/gallery-1452116029-elle-popup-bentleg.gif
1. Ga op je rug op de grond liggen. Span je buikspieren aan.
2. Trek je buikspieren samen om je benen omhoog te krijgen en je knieën naar je borst te brengen; hou je voeten ondertussen tegen elkaar aan.
3. Laat je benen langzaam weer naar beneden zakken, totdat ze net boven de vloer zijn. Herhaal 10x.
Snap jumps (20x)
http://ell.h-cdn.co/assets/16/01/768x384/gallery-1452115589-elle-popup-inward.gif
1. Plaats beide handen op de grond, net iets wijder dan je schouders, en zet je voeten achter je; steun op de bal van je voet. Dit is je startpositie.
2. Spring snel met je voeten naar achter.
3. Spring daarna snel met je voeten naar buiten, zodat ze breder dan je schouders komen te staan.
4. Spring weer naar binnen, en spring vervolgens weer terug in startpositie.
Succes!
