Hoe slaap je wél goed in deze tropische temperaturen?

Slaapexpert Neil Stanley vertelt ons trucjes waar je wat aan hebt.​

Meest gelezen

Hartstikke leuk dit hete weer, maar 's nachts doen we geen oog dicht. We wendden ons tot Neil Stanley, slaapexpert die al meer dan 34 jaar slaap onderzoekt. Wat kunnen we in tropische temperaturen doen om onze slaap goed te houden? Een Q&A.

Welk effect heeft heet weer op onze slaap?

'Om een goede nachtrust te krijgen, moeten we tijdens het slapen een halve tot een hele graad aan warmte verliezen. Dit verliezen we meestal via ons hoofd en ons gezicht, aangezien dat gedeelte boven je deken uitkomt. De ideale temperatuur voor een slaapkamer is daarom 16 tot 18 graden – dat is kouder dan de temperatuur onder je deken, waardoor je automatisch warmte verliest via het gedeelte wat niet onder de deken zit, je hoofd. Als je slaapkamer warmer is dan 18 graden, wordt het moeilijker om de warmte te verliezen, waardoor je slaap verstoord raakt en dus gefragmenteerder verloopt.'

Advertisement - Continue Reading Below

Zijn er dingen die we overdag al kunnen doen waardoor we 's avonds beter slapen?

'Eten en alcohol zorgen ervoor dat je lichaam aan het werk gaat; calorieën verbranden. Als je lichaam in het warme weer ook hier nog mee bezig moet zijn, wordt het nog moeilijker goed te slapen. Zorg ervoor dat je in heet weer wat minder alcohol drinkt en vermijd grote maaltijden in de avond. Hou bovendien je gordijnen of shutters dicht overdag, zeker als de zon pal op je slaapkamer staat.'

Meest gelezen

Wat is slim om te doen op het moment dat je naar bed gaat?

'Slaap onder een katoenen deken en in een katoenen pyjama – katoen voert vocht goed af, waardoor je een klam gevoel in je bed vermijdt.'

Is een ventilator een goed of een slecht idee?

'Het zorgt voor een koelere kamer, dus in die zin is het een goed idee. Een ventilator koelt nog beter af als je 'm langs een zak bevroren erwten (of iets anders dat is ingevroren) laat blazen. Zorg er wel voor dat je een stille hebt – als de ventilator te veel geluid maakt, ga je slechter slapen door de geluidsoverlast.'

Als we douchen voor we naar bed gaat, wat kunnen we dan beter doen: een warme of een koude douche nemen?'

Hoe gek het ook klinkt, een warme douche koelt je uiteindelijk beter af dan een koude douche. Een koude douche koelt alleen je oppervlakkige temperatuur op je huid, niet je lichaamstemperatuur. Hierdoor gaat je lichaam zichzelf juist opwarmen om je huid weer warmer te krijgen. Door een warme douche wordt je huid warmer, waardoor je lichaam juist gaat afkoelen om je huid weer op een lagere temperatuur te krijgen.'

Zijn er andere trucjes om af te koelen?

'Drink een glas water met ijsklontjes voordat je naar bed gaat, en zorg voor een glas water naast je bed. Sommigen doen de moeite om hun lakens in een plastic zak te stoppen en overdag in de vriezer te leggen, zodat je 's avonds in een koud bed stapt.'