Word jij eens per maand een kleine drama queen waarbij je leeft op chocoladecupcakes en de tranen direct over je wangen stromen bij het zien van een zielige commercial? Volkomen normaal. Naast stemmingswisselingen kunnen je hormonen je vruchtbaarheid, menstruatie en seks- en eetlust beïnvloeden. Dit zijn ze, dit doen ze, en zo hou je ze een beetje in toom:
Testosteron
Waarschijnlijk weet je al dat dit hormoon niet alleen door mannelijke aderen stroomt, maar ook bij vrouwen aanwezig is. Waar dit androgeenhormoon onder andere verantwoordelijk voor is? Het ondersteunt je ovulatie en creëert een stevig libido.
De effecten
Een hoge hoeveelheid testosteron kan leiden tot acne, roos en haargroei op abnormale plekken. Maar een tekort kan jouw welzijnsgevoel en mojo afpakken.
Balanceertruc
Een overvloed aan testosteron is in de wetenschap vaak in verband gebracht met obesitas, dus probeer te streven naar een gezonde BMI-waarde. Bij een tekort aan testosteron kun je zinkrijke producten proberen (don't worry: het zal je enkel een energieboost geven, geen baard).
Oestrogeen
Oestrogeen is geen afzonderlijk hormoon, maar een groep geslachtshormonen, dat onmisbaar is voor je vrouwelijke geslachtsorganen en vruchtbaarheid, en bovendien bijdraagt aan sterke botten.
De effecten
Een overvloed aan oestrogeen kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen en PMS (afkorting voor Premenstrueel Syndroom, waarbij je vervelende klachten hebt voorafgaand aan je menstruatie). Maar een tekort aan dit hormoon kan weer leiden tot osteoporose (botontkalking).
Balanceertruc
Stress, gebrek aan lichaamsbeweging en overgewicht zouden kunnen zorgen voor een piek in je oestrogeenniveau. Maar bij ondergewicht kan je oestrogeenproductie te veel teruglopen. Zorg voor een fijne oestrogeenbalans dus dat je een gezond gewicht behoudt.
Progesteron
Progesteron bevordert het innestelen van een bevrucht eicel. Wanneer er geen bevruchting plaatsvindt, daalt het progesteronniveau, waardoor je menstruatie komt aankloppen.
De effecten
Tja.. een haat-liefde verhouding. Progesteron stimuleert de productie van opiaten in de hersenen, die een licht kalmerend effect en een positieve invloed op je stemming hebben, maar tegelijkertijd kan het zorgen voor winderigheid, het vasthouden van water en constipatie.
Balanceertruc
Wat zou je kunnen doen? Het schijnt dat stress de productie van progesteron doet afnemen, dus wellicht helpt dagelijks mediteren bij het opkrikken van je progesteronniveau.
Prolactine
Dit hormoon, dat wordt aangemaakt in de hersenen, is verantwoordelijk voor het loslaten van eitjes en stimuleert de melkproductie in de borstklieren. Bij zwangere vrouwen is de hoeveelheid prolactine verhoogd. Maar ook bij mannen en vrouwen die niet zwanger zijn, is er een concentratie prolactine aanwezig.
De effecten
Een zeer hoog prolactineniveau kan jouw seksdrive wegnemen en overgangsklachten opleveren. Hoewel dit heel zeldzaam is, kan zelfs een toegenomen niveau de menstruatie onderdrukken. Als je net bevallen bent, helpt dit hormoon bij het sneller kwijtraken van je extra kilo's.
Balanceertruc
Stress kan zorgen voor een verhoogd prolactineniveau. Dus daar is-ie weer: lekker ontspannen. Avondje Netflix inplannen? Massage boeken?
Follikel stimulerend hormoon (FSH) & Luteïniserend hormoon (LH)
Deze twee hormonen, ook wel gonadotrofinen genoemd, regelen bij vrouwen de menstruele cyclus. Onder invloed van FSH wordt maandelijks een eicel gerijpt en LH zorgt ervoor dat de eisprong plaatsvindt.
De effecten
Een ideale verhouding FSH/LH kan bijdragen aan een gezond progesteronniveau, terwijl een te hoog FSH-niveau wetenschappelijk in verband is gebracht met geheugenproblemen, slapeloosheid en acne.
Balanceertruc
Wees extra matig met je alcoholische versnaperingen. Meer dan twee drankjes per dag kan de productie van FSH en LH al in de war gooien.
