Met de verwarming op deze stand slaap je het best

ELLE's slaapexpert Neil Stanley legt uit.

Meest gelezen

Het wordt rap kouder, en de slaapkamer wordt 's nachts dus ook aanzienlijk koeler dan overdag. Tot hoe ver moeten we de verwarming 's nachts eigenlijk terugdraaien om een perfecte nachtrust te krijgen?

ELLE's slaapexpert Neil Stanley legt uit.

Kunnen we 's nachts onze verwarming een beetje aan laten, en zo ja, op welke stand?

'Veel experts zeggen dat de ideale temperatuur voor een slaapkamer tussen de 16 en 18 graden ligt, maar de temperatuur waarop je je slaapkamer het liefst hebt, is ook iets van persoonlijke voorkeur. Bovendien is niet alleen de temperatuur van je slaapkamer belangrijk - de temperatuur in je directe slaapomgeving, onder je deken, is net zo belangrijk. Deze temperatuur moet namelijk ongeveer 29 tot 30 graden zijn. However: je bent zelf een grote warmtebol die onder de dekens ligt, dus je begrijpt dat je de temperatuur onder je dekens opwarmt alleen al door in bed te liggen. Je moet tijdens je slaap dus ook ruimte hebben om warmte te verliezen - dit gebeurt doorgaans via je hoofd en je gezicht, het gedeelte dat uit je dekens steekt. Gemiddeld verlies je een graad tijdens je slaap. Is je slaapkamer te warm, dan is het moeilijk om die graad aan warmte te verliezen. Zet je verwarming dus niet té hoog aan. Hetzelfde geldt andersom: als je slaapkamer te koud is, dan moet je lichaam werken om zichzelf op temperatuur te houden, wat ten koste gaat van je slaap.'

Advertisement - Continue Reading Below

We willen in de winter ook frisse lucht, maar dat betekent wel een open raam waarin ijskou naar binnen kan komen. Toch open zetten?

'Ja. Frisse lucht is heel belangrijk tijdens je slaap. Je kunt beter het raam open zetten en de extra kou opvangen met een warmere deken, dan het raam dicht laten en zonder frisse lucht slapen. Het is sowieso het beste om je warmte uit je deken of uit een kruik te halen, in plaats van een warme kamertemperatuur.'

Meest gelezen

De juiste slaaptemperatuur wordt dus niet alleen door de centrale verwarming, maar net zo goed door je dekens bereikt?

'Ja. De juiste slaaptemperatuur vind je door een mix van goede kamertemperatuur, slaapkleding en dekens. Als dat voor jou betekent dat je met je sokken aan slaapt en met je raam open - so be it. Het is een persoonlijk iets. Frisse lucht is in ieder geval altijd belangrijk en onthoud dat je beter een koudere kamer en een warmere deken kunt nemen, zodat je 's nachts makkelijk een graad aan warmte kunt verliezen, dan een (te) warme slaapkamertemperatuur.'

Duidelijk. Meer over slaap:

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 1: hoe lang moeten we eigenlijk slapen? >

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 2: hoe zorg je dat je goed in slaap valt? >

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 3: hoe moet je slaapkamer eruitzien? >