Net als je bed alleen voor slapen en seks is bedoeld, zou je het toilet alleen moeten gebruiken om je behoefte te doen. Dus leg je telefoon een keer weg wanneer je op de wc zit, zeggen onze collega's bij Men's Health.
De grote boodschap zou geen lang proces moeten zijn. Je kunt je tijd op het toilet beter beperken tot 10 à 15 minuten, zegt Gregory Thorkelson, psychiater op de afdeling gastro-enterologie, hepatologie, en voeding van de University of Pittsburg.
Sterker nog: je zou alleen naar het toilet moeten gaan wanneer je aandrang voelt. Als de aandrang er niet is, ben je wellicht geneigd om te duwen en persen om de boel voor elkaar te krijgen. En dat kan weer leiden tot de ontwikkeling van aambeien – u kent ze wel...
Ook kan een tijdschrift lezen of door je Instagram-feed scrollen je uit je, uhm, 'poepmodus' halen. Dokter Thorkelson legt uit waarom: de darmperistaltiek – voortstuwende, ritmische samentrekkingen die je stoelgang door je darmen duwen, zorgt voor aandrang. Als je stoelgang eenmaal de rectum heeft bereikt, voel je de aandrang om te gaan.
Als je niet gaat wanneer je aandrang voelt, kun je een proces ervaren dat omgekeerde darmperistaltiek heet, dan trekt je stoelgang zich lichtjes terug in je darm, zegt hij. Daardoor kan het moeilijker worden. 'Je darmen trekken wat vocht uit je stoelgang, wat bij kan dragen aan constipatie,' voegt hij toe. Hoe harder en droger je stoelgang, hoe moeilijker het je lichaam uit te krijgen is. Dus als je aandrang weg is, ga dan van het toilet en wacht tot je de volgende golf voelt opkomen – dit kan een paar uur duren.
Als het je normaal gesproken meer dan 10 à 15 minuten kost om je ding te doen, kan het een teken zijn dat er iets aan de hand is, zegt dokter Thorkelson. Het kan komen door iets 'simpels' als stress, waardoor de darmperistaltiek vermindert en je darmbewegingen worden vertraagd. Plus, als je stress ervaart focust je lichaam meer op gedragingen die je zullen helpen overleven, snel poepen is daar niet één van.
Veel tijd op het toilet doorbrengen kan ook een teken van constipatie zijn; zorg dat je voldoende vezels binnenkrijgt, zegt dokter Thorkelson. Streef naar 38 gram per dag.
Je zou je dokter ook kunnen vragen om magnesiumsupplementen, waardoor de darmen ontspannen en alles wat soepeler gaat, of een laxeermiddel bij de drogist kopen. Gebruik deze wel met mate en echt alleen wanneer het nodig is, bijvoorbeeld als je al twee dagen niet naar het toilet kunt.
Heb je een snelle fix nodig? Koffie kan helpen doordat het de darmsamentrekkingen helpt stimuleren, geeft een onderzoek in The Scandinavian Journal of Gastroenterology aan.
Als we toch bezig zijn... Zo vaak moet je dus plassen op een dag >
Bron: Men's Health
