Bij vrieskou: wel of niet blijven hardlopen?

Ja, mits je je aan deze dingen houdt.

Je wil het liefst drie keer per week hardlopen, maar verdómd, wat was het koud deze week. Wat te doen bij temperaturen onder nul: naar buiten, of binnen blijven?

Keep-track.nl is er duidelijk over: slecht hardloopweer bestaat niet, alleen slechte kleding en een slechte voorbereiding.

Omdat de kou wél invloed heeft op je work-out, delen we Keep-track's beste adviezen over hardlopen bij lage temperaturen.

Advertisement - Continue Reading Below

1. Begin met tegenwind

Voor als er veel wind staat: begin met wind tegen. Klinkt logisch, maar je vergeet het snel als je er niet op let. De wind voelt nog kouder als je een bezweet gezicht hebt, en juist op de tweede helft van je work-out heb je een heftiger bezweet gezicht. Zorg op de terugweg wel dat je rug goed beschermd is tegen de kou.

2. Richt je op je hartslag

Tijdens de kou heeft je lichaam bij voorbaat al meer energie nodig om je warm te houden, waardoor het niet per se een goed idee is om je alleen op resultaten te focussen. Richt je liever op je inspanning, je hartslag: het kan dat je met een lager tempo een net zo hoge hartslag haalt.

Meest gelezen

3. Doe je warming-up binnen

Zodat je, als je buitenkomt, al een verhoogde lichaamstemperatuur hebt. Tijdens het lopen loont het om bij wind beschutte plekken op te zoeken, maar bij een windstille situatie is het juist slim om op open plekken te lopen, zodat de zon je goed kan bereiken.

4. Trek niet té veel lagen aan

Lagen zijn goed, maar don't overdo it. De meeste hardlopers trekken drie lagen aan:

  • Een eerste laag die dicht op je huid zit;
  • Een tweede laag die als extra opwarmende tussenlaag fungeert;
  • Een derde laag die je beschermt tegen wind en regen.

5. Train andersom

Bij koud weer trekken je spieren niet met dezelfde intensiteit samen als bij warm weer. Bovendien verbrand je in de kou meer koolhydraten en verbruik je zuurstof minder efficiënt zodat je sneller moe kunt worden.

Een tip hiervoor van tweevoudig Olympisch atleet Robert Lathouwers: 'Probeer eens te lopen met een negatieve split. Loop het eerste deel van je training iets rustiger waardoor je lichaam en ademhaling goed op gang komt, en loop dan het tweede deel van je training iets sneller. Zo verspil je niet teveel energie aan het begin waardoor de hele training lekkerder voelt.'

13 dingen die je voor en na je work-out het beste kan eten >