De beste trucjes om 's avonds goed in slaap te vallen

Want dat is soms best lastig.

Meest gelezen

Last van slapeloze nachten, lately? We sommen nog een keer de beste trucjes voor je op om wat sneller en wat dieper in slaap te vallen.

1. Ontwikkel een routine

Sta je elke dag om 8 uur op, dan ga je op een gegeven moment ook zonder wekker om die tijd wakker worden. Hetzelfde geldt 's avonds; ga je een aantal weken achtereen rond dezelfde tijd naar bed, dan zul je merken dat je vanzelf op die tijd moe wordt en in slaap valt.

Advertisement - Continue Reading Below

2. Drink warme melk

Klinkt achterhaalt en ouderwets, maar het werkt gewoon echt. Nog steeds. Melk bevat namelijk tryptofaan, dat de grondstof is voor serotonine, en serotonine zorgt weer voor een gezonde slaap. Ook goede drankjes: kamillethee of kersensap.

3. Leg technische apparaten weg

Heb je al vaak gehoord, maar is ook gewoon nog steeds waar. En eerlijk: ondanks dat je dit al vaak hebt gelezen, hoe vaak heb je het nu eigenlijk echt gedáán, je telefoon en laptop een uur voordat je gaat slapen wegleggen? Als dat saai klinkt, heb je nog niet het goede boek gevonden voor op je nachtkastje. Vind die wel, en ga een uur voor je gaat slapen lezen, en merk hoeveel fijner je daarna in slaap valt.

Meest gelezen

4. Koop een echte wekker

Experts zijn het erover eens: je telefoon is niet de beste wekker. Ten eerste wordt het betwijfeld hoe gezond het is zo'n apparaat je hele nachtrust lang naast je hoofd te hebben liggen, en ten tweede maakt een telefoon naast je de verleiding groot om 'm te checken; vooral 's ochtends,als je wakker wordt, je wekker uitzet en je het ding toch al in je handen hebt. Instagram is maar één click away, niet? Koop dus een echte wekker en leg je telefoon voor je gaat slapen op een andere plek in de kamer. Echte wekkers zijn bijna overal te kopen en hoeven bijna niets te kosten.

5. Terugtellen

Zie dit als de volwassen versie van schaapjes tellen. Waarom dit soort trucjes werken, is omdat je geforceerd wordt om je op dat verschrikkelijk saaie nummerspelletje te focussen. Je kunt het beste drie keer terug tellen vanaf honderd; tegen de tijd ben je waarschijnlijk al verveeld door het klusje en dat wil je, want precies op het moment dat de verveling op komt zetten, slaat vaak ook de slaap toe.

6. Schrijf dingen op

Als je met je hoofd nog bij allerlei zorgen of vragen zit, doe je er het beste aan het op te schrijven. Je zult merken dat je meer los kunt laten en daarna makkelijker in slaap valt.

7. Gebruik lavendel

Het is wetenschappelijk bewezen dat lavendel bevorderlijk werkt voor je slaap. Koop een flesje lavendelolie en sprenkel wat druppels onder of op je kussens.

8. Stop met powernaps

Jammer, maar waar; die naps overdag kun je beter skippen. Lekker terwijl je het doet, maar niet bevorderlijk voor als je aan het einde van de avond je echte slaap wil pakken.

9. De 4-7-8-truc

Hier deelden we 'm al eens. Hoe het werkt: je ademt in (vier seconden), je houd je adem vast (zeven seconden) en je ademt uit (acht seconden). Die combinatie zou voor een chemische reactie in je hoofd zorgen en je hartslag laten dalen. Kortom, een gratis, simpel en natuurlijk trucje om in slaap te vallen.

Slaapexpert Neil Stanley vertelt je nog uitgebreider hoe je tot een goed slaappatroon kunt komen:

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 1: hoe lang moeten we eigenlijk slapen? >

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 2: hoe zorg je dat je goed in slaap valt? >

In bed met slaapexpert Neil Stanley deel 3: hoe moet je slaapkamer eruitzien? >

Bron: ELLE