Afgelopen week was de wereld in rep en roer doordat een nieuw onderzoek uitwees dat een warm bad kan zorgen voor meer vetverbranding. Onderzoekers aan de Loughborough University deden onderzoek naar de verschillende effecten van bewegen op diabetes type 2. Ze kwamen erachter dat het nemen van een warm bad ongeveer gelijk staat aan een halfuur wandelen. Dat is natuurlijk goed nieuws voor iedereen die liever een bad neemt dan gaat sporten. Het blijkt zelfs dat er meerdere manieren zijn om op een luie manier calorieën te verbranden zonder dat je daar je hardloopschoenen voor aan hoeft te trekken.
Zenuwachtig doen, 350 calorieën per dag
Er zijn twee soorten mensen in deze wereld: mensen die de hele dag aan het wiebelen en friemelen zijn en mensen die zich daaraan irriteren. Tikken met je voet, schudden met je been en andere signalen van rusteloosheid kunnen mensen in je omgeving irriteren, maar wist je ook dat ze je helpen met afvallen? Ha! Meerdere onderzoeken hebben bevestigd dat zenuwachtige tikken je kan helpen tien (!) keer zoveel calorieën te verbranden dan stilzitten. Een studie uit 2005 vond zelfs dat je er 350 calorieën op een dag mee kan verbranden. Het is ook wel logisch: constante beweging, ook al zit je, is een vorm van cardio.
Groene thee drinken, 183 calorieën per dag
Als het aankomt op gewichtsverlies, zijn er veel manieren die te mooi zijn om ook echt waar te zijn. Er is geen makkelijke manier, maar toch hebben meerdere onderzoeken gevonden dat het drinken van meerdere koppen groene thee per dag kan leiden tot een lager vetpercentage. Een onderzoek met Thaise mannen met overgewicht toonde aan dat je met groene thee gemiddeld 183 meer calorieën verbrandt op een dag dan mensen die het niet drinken. Experts zeggen dat groene thee vol zit met antioxidanten die je lichaam helpen op een effectievere manier vet te verbranden. Om ditzelfde effect te krijgen, moet je wel veel thee drinken - studies zeggen drie tot acht glazen per dag.
Zweten, 200-600 calorieën in 30 minuten
Net als bij het nemen van een warm bad, kunnen (infrarood)sauna's ook helpen bij de vetverbranding, omdat ze je temperatuur omhoog houden. Higher Dose, een spa met infraroodsauna's in New York, claimt dat een sessie van 45 minuten net zoveel calorieën verbrandt als een hardlooprondje van drie of vier kilometer. Of in plaats van een sauna, kun je er ook voor kiezen jezelf op te rollen als een burrito in een infraroodkleed (blijkbaar is Selena Gomez fan). Shape House, een infrarode zweethut in Los Angeles, zegt dat je daarmee ongeveer tussen de 800 en 1.600 calorieën in een sessie van 55 minuten kan verbranden. Er zijn niet veel wetenschappelijke onderzoeken die deze claims ondersteunen, ook al zijn experts er over het algemeen mee eens dan zweten kan helpen met afvallen, omdat de hoeveelheid water in het lichaam vermindert. Maar hoeveel calorieën je er echt mee verbrandt? Niemand weet dat zeker.
Je huis schoonmaken, 100 calorieën per uur
Misschien wel de minst ontspannen manier, maar je huis schoonmaken verbrandt wel een hoop calorieën. En schoonmaken moet je toch. Dweil of veeg je vloer, laadt de vaatwasser uit, schrob je badkamer - al die activiteiten kunnen je serieus helpen afvallen. Health zegt zelfs dat een uur lang afwassen en afdrogen 100 calorieën verbrandt en dat het schoonmaken van je badkamer voor 35 minuten net zoveel calorieën verbrandt als 35 minuten lopen op een loopband. Kleine klusjes kunnen je bij elkaar opgeteld veel opleveren, maar overschat het niet. Een studie uit 2013 toonde aan dat mensen die denken dat schoonmaken een onderdeel is van hun sportroutine eigenlijk meer aankomen dan mensen die dat niet doen. Dus het is nog steeds verstandig om naar de sportschool te gaan, waarna je in ieder geval thuis komt in een schoon huis.
