We kennen de struggle: je wil afvallen en je doet er van alles voor, maar soms voelt het gewoon als een onmogelijke klus. Want wat je ook doet, die kilo's gaan er maar niet af. Maar maak je geen zorgen: met deze (gratis!) tips & tricks van dokters die gespecialiseerd zijn in gewichtsverlies, gaat het je wel lukken.

1. Gezond eten kan ook veel calorieën bevatten

Product, Serveware, Tableware, Laptop part, Dishware, Bowl, Food, Laptop, Strawberry, Strawberries, pinterest

"Ik heb een vriendin die opeens, op veertigjarige leeftijd, negen kilo aankwam. Ze snapte er niks van en, als ik heel eerlijk ben, ik ook niet. Ik wist namelijk dat zij heel gezond at. Wat bleek dus - ze was thuis zelf muesli gaan maken. Het zat vol met nootjes die rijk waren aan antioxidanten, maar dus ook rijk aan calorieën. Daarnaast voegde ze ook ontzettend veel fruit toe aan haar dieet, vooral bananen en druiven (waar veel suiker in zit). Ik raadde haar aan om muesli te vervangen door amandelen (daar zitten minder calorieën in, maar je moet er niet meer dan tien per dag eten) en de bananen en druiven te vervangen door een handjevol bessen (die bevatten namelijk minder suiker). Binnen drie maanden was ze die negen kilo kwijt zonder dat ze andere veranderingen moest toepassen. Let er dus op dat je niet de onjuiste gezonde dingen gaat eten, want zelfs met gezond eten kun je aankomen!" — Amy Rothberg, directrice van de Weight Management Clinic van de University of Michigan in Ann Arbor

2. Je kleding zegt meer dan je weegschaal

Clothing, Waist, Shoulder, Abdomen, Leg, Joint, Trousers, Human leg, Active pants, Sportswear, pinterest

"Een vriendin belde me afgelopen winter helemaal gefrustreerd op. Ze was al weken elke dag aan het sporten geweest en haar gewicht bleef hetzelfde. Ik vroeg haar hoe haar kleding zat om haar middel. Zelfs al blijft je gewicht hetzelfde, kun je zijn afgevallen. Als je t-shirts en je spijkerbroek losser gaan zitten, wil dat zeggen dat je genoeg hebt gesport om het vet in je buik te verbranden - en dat is het eerste teken van succes. Bovendien kun je ook door middel van je dieet centimeters rond je middel verliezen en alsnog 'niet afvallen'. Spier weegt namelijk meer dan vet. Plus, spiermassa zorgt ervoor dat je op de lange duur meer vet verbrandt. Ik vertelde mijn vriendin dat ze moest streven naar 200 gram afvallen per keer. Als je vijf dagen per week kunt sporten is dat geweldig. Kun je dat niet, dan is er geen man overboord: beweeg gewoon zo vaak als je kunt en loop een beetje rond nadat je hebt gegeten. Je zult zien dat je dan niet alleen centimeters kwijtraakt, maar ook kilo's." — Judith Korner, professor geneeskunde en directrice van de Weight Control Center bij de Columbia University Medical Center in New York City

3. Operaties zijn een heel erg serieuze kwestie

Scissors, Surgical instrument, Turquoise, Metal, Silver, Fashion accessory, Font, Jewellery, Silver, Glasses, pinterest

"Ik ken een politieagente die bureauwerk moest gaan doen nadat zij ongeveer 45 kilo aankwam. Doordat ze at met haar collega's - de meeste waren mannen die best wel grote porties aten - kwam ze nog meer aan. Sporten en anders eten hielp niet dus kwamen we tot de conclusie dat ze onder het mes moest voor een bariatrische chirurgie (een operatie om af te vallen). Dit is niet iets wat aan iedereen aan te raden is; je moet eerst andere dingen proberen. Daarnaast moet je BMI tussen de 35-40 zitten om in aanmerking te komen voor zo'n operatie, meestal ben je dan 45 kilo te zwaar. Veel van de mensen die in aanmerking komen voor zo'n operatie, hebben te maken met hoge bloeddruk of zelfs ernstige diabetes. Als je aab die criteria voldoet is het heel verstandig om met een arts te praten. Bariatrische chirurgie kan je leren om gezondere porties te eten en kan zelfs heel je leven veranderen. De politieagente onderging die operatie, ziet en voelt zich geweldig en doet weer wat ze wil doen: bad guys achtervolgen." — Mustafa Hussain, assistent professor chirurgie bij de University of Chicago Medicine

4. Stress eten doet je de das om

Doughnut, Pastry, Textile, Button, Fashion accessory, Food, Tableware, pinterest

"Ik ken een vrouw die aankwam door te snoepen op het moment dat ze gestrest was. Het kan iedereen overkomen: het stresshormoon cortisol vertelt je lichaam dat je glucose nodig hebt. Die glucose wordt vervolgens opgeslagen door een ander hormoon - insuline - en uiteindelijk wordt het opgeslagen als vet. Door veel koolhydraten te eten vult je bloed zich met meer glucose en insuline. Daarom raadde ik haar aan om een koolhydraat-arm dieet te gaan volgen. In plaats van zoetigheid, mocht ze veel meer proteïne gaan eten (zoals bijvoorbeeld gevogelte, vis en eieren) als ze gestrest was.

Naast koolhydraatarme voeding, zijn zetmeelarme groente en dingen zoals avocado en kaas goede opties. Zij zorgen ervoor dat je een vol gevoel krijgt. Ik adviseerde haar ook om een lijstje te maken met dingen die ze kon doen in plaats van eten op het moment dat ze stress voelde opbouwen. Hiermee hoopte ik haar af te leiden van eten tijdens stressvolle situaties. Door mijn advies zal ze een groot verschil zien." — William Yancy, M.D., programmadirecteur bij de Duke University Diet and Fitness Center in Durham, Noord Carolina

5. Probeer te achterhalen of je "skinny fat" bent

Waist, Abdomen, Trunk, Stomach, Arm, Pink, Thigh, Organ, Joint, Navel, pinterest

"Een hoop vrouwen hebben de term 'skinny fat' gehoord, maar begrijpen niet echt de risico's van wat het inhoudt. De term beschrijft vrouwen wiens gewicht misschien normaal is, maar die rond hun organen en hun buik veel vet hebben zitten. Hierdoor loop je risico op diabetes type 2, hart- en leverziektes. Bij de meeste vrouwen is hier sprake van als de omtrek van hun middel meer dan 89 centimeter is. Deze omtrek meet je door meetlint net boven je heupen te wikkelen en uit te ademen. Ben je gealarmeerd door het cijfer? De meest effectieve manier om buikvet kwijt te raken is door gezonder te eten en te gaan sporten. Schrap suikerachtige items van je dieet - denk aan frisdranken, sappen en ketchup. Kies eerder voor zetmeelarme, kleurrijke groente en fruit. Naast de sport die je normaal doet, is het handig om drie keer per week 20 een krachttraining en een High Intensity Interval training te doen." — Marijane Hynes, M.D., professor en directeur van de Weight Management Program bij de George Washington University in Washington, D.C.

6. Koop geen medicijnen zonder recept

Plastic, Button, Fashion accessory, Glass, Food coloring, Bead, pinterest

"Mijn vrienden vragen mij vaak of dieetpillen echt werken. Het korte antwoord is: ja. Het zijn medicijnen zijn die je trek kunnen reguleren en je een vol gevoel geven, maar ze werken alleen als je naast de pillen ook een gezond dieet volgt en regelmatig beweegt.

Toch zou je nooit medicijnen moeten kopen als ze niet zijn voorgeschreven door je huisarts. Veel van dit soort medicijnen hebben als bijwerking dat je hartritme en/of je bloeddruk omhoog gaat. Het is dus belangrijk dat je hartritme en je bloeddruk regelmatig worden gemeten bij het gebruik van dieetpillen. Daarnaast weet een arts je te vertellen of zo'n pil geen bijwerkingen heeft waardoor een al bestaande aandoening verergert. Alsjeblieft, ga niet aan de haal met zelfmedicatie." — Amy Rothberg, Ph.D.

7. Je kunt altijd opnieuw beginnen

Nose, Mouth, Happy, Youth, Black hair, Friendship, Long hair, Daylighting, Gesture, Transparent material, pinterest

"Ik heb een patiënte die echt een inspiratiebron is voor iedereen die ze kent. Op professioneel gebied is ze succesvol, maar stiekem had ze moeite met eetbuien. Die eetbuien waren zo hevig dat ze meer dan dertig kilo overgewicht had. Hoewel ze hier heel erg depressief van werd en meerdere keren had geprobeerd om af te vallen, werd haar wilskracht er niet minder op. Ik vertel mensen die moeite hebben om gemotiveerd blijven over hoe zij leerde om haar verwachtingen bij te stellen, hoe ze het afvallen anders ging benaderen en hoe ze foutjes maken leerde te accepteren. Het werkte namelijk, ze is ontzettend veel afgevallen.

Het laat zien dat gewichtsverlies, net als het leven, een reis is. Onderweg raak je misschien afgeleid - dat is helemaal niet erg. Maar geef niet op en geloof dat je de moeite waard bent, want dat ben je! — Kelly Costello Allison, Ph.D., directrice van de Center for Weight and Eating Disorders van de University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine in Philadelphia

Van: Redbook