We weten allemaal heus wel hoe we moeten afvallen, maar vaak associëren we dat met grote en moeilijke veranderingen in onze levensstijl. Dat hoeft dus helemaal niet zo te zijn, getuige deze super simpele tips.

1. Neem de trap, sta in de trein, parkeer verder van je huis

Als er een excuus is om lui te zijn is er een reden om te bewegen en alle beweging die je kunt krijgen helpt een handje mee.

2. Bestel de kleinste porties van alles

Het is sowieso slimmer om 90% van de tijd thuis te eten, zo weet je precies wat je eet en ben je minder geneigd om meer dingen te bestellen dan je eigenlijk van plan was. Maar als je echt buitenshuis iets gaat halen om te eten/drinken, kies dan voor de kleinste porties van alles.

3. Download een stappenteller-app en maak het je dagelijkse doel om 10,000 stappen te halen

Shoulder, Physical fitness, Sportswear, Beauty, Arm, Sitting, Joint, Photography, Leg, Muscle, pinterest

Als je weinig tijd hebt om te sporten is dit misschien een heel handig trucje om een strakker lichaam te krijgen. 10,000 stappen staat min of meer gelijk aan 7,5 kilometer (1,5 uur lopen) en is effectiever dan 3 per week fitnessen. Dit komt omdat je met wandelen zo'n 520 calorieën verbrandt, terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.

4. Luiheid is een deugd

Ken je dat? Dat je in bed ligt en te lui bent om op te staan om iets te pakken, dus dan ga je jezelf maar helemaal uitstrekken om het te pakken? Of het gewoon niet doet? Ja, die instelling is verrekte lui, maar eigenlijk is dit super handig. Als je al ongezonde dingen in huis haalt, stop ze dan in het bovenste keukenkastje, helemaal achterin zodat je er echt moeite voor moet doen om het uit de kast te halen.

5. Maak je huis schoon

Lui of niet, je huis schoonmaken moet een keer gebeuren. Het fijne aan schoonmaken (naast dat je huis schoon wordt) is dat je calorieën verbrandt. Met een badkamer schoonmaken verbrand je al zo'n 400 calorieën per uur! Maak (delen van) je huis dagelijks schoon en je zult zien dat je makkelijker aan beweging komt.

6. Gooi je schema om

Wat mij erg hielp was om mijn dag goed in te plannen. Ik sportte altijd 's ochtends, maar 's avonds ging ik uit verveling zitten eten. Door 's avonds te gaan sporten was ik niet verveeld en had ik geen reden om te snacken.

7. Schep je eten op in de keuken

Doe dit op een klein(er) bord en houd je aan de portie die je hebt opgeschept. Hoe vaak betrap ik mezelf wel niet op het feit dat ik gewoon net zo lang door eet tot de pan leeg is? Het is zo verleidelijk en vaak ook veel te lekker om te laten staan. Als je de gewoonte hebt om met je ogen te eten is je eten in de keuken opscheppen een heel makkelijke manier om het overeten tegen te gaan.

8. Stop met je eten te laten bezorgen

Uhm, hallo? Het ging hier toch om simpele veranderingen in het dagelijks leven? Ik kan niet koken/vind koken niet leuk/heb er geen tijd voor. Ja, ik weet het: de bezorgservice van restaurants is het beste wat er is. Maar zelf koken heeft zo zijn voordelen. Zoals we bij punt 2 al aangaven, weet je door zelf te koken precies wat je eet. Daarnaast word je er lekker actief door: je moet namelijk boodschappen doen - de perfecte gelegenheid om de fiets te pakken!

9. Drink geen/minder alcohol

Drink, Mojito, Non-alcoholic beverage, Cocktail garnish, Food, Caipiroska, Alcoholic beverage, Cocktail, Italian soda, Caipirinha, pinterest

Ja, cocktails zijn soms heel erg lekker, maar naast dat ze veel suikers bevatten, krijg je door alcohol vaak ook trek in een vette hap. Door minder alcohol te drinken, verminder je je calorie-inname en voorkom je dat je ongezond gaat eten. Als je alcohol echt niet wil laten staan, zorg er dan voor dat je maar 1-3 glazen per week drinkt en uit een kleiner glas drinkt.

10. Ga meten in plaats van wegen

Aan je gewicht is misschien niet te lezen dat je bent afgevallen, maar aan de omtrek van je lichaam misschien wel. Stop lekker met wegen (het is sowieso akelig om elke keer geconfronteerd te worden met je gewicht) en ga jezelf eens meten. Je omtrek is veel tastbaarder en kan je veel meer motiveren.

11. Negeer je trek niet

Zoek een gezonde manier om het te stillen. Als je de hele dag je trek probeert te negeren, ga je (als je wilskracht net zo non existing is als die van mij) uiteindelijk toch toegeven aan je trek. En meestal is het dan iets ongezonds. Stil je trek met een handjevol amandelen, met een stuk fruit of drink wat water. Vaak lijkt het alsof we honger hebben, maar hebben we stiekem gewoon dorst.

12. Maak van je bed en je bank een no eating zone

Televisie aan, chips erbij en lekker zitten klinkt als een ideale combi... als een strakker lichaam het laatste is wat je wil! Netlixen in bed of televisie kijken is vaak de perfecte gelegenheid om te snacken. Maar vaak vinden dit soort gelegenheden plaats na het avondeten, maar hiermee ondermijn je al je (harde) werk om af te vallen. Je hebt namelijk gemiddeld drie uur de tijd nodig om een maaltijd (en dus ook snacks) volledig te verteren. En vaak snack je nog net voor het slapen gaan. Tijdens het slapen verteer je minder goed wat je eet, waardoor je lichaam dat op gaat slaan als vet. Door streng op jezelf te zijn waar je niet mag eten, tackel je meteen momenten waarop je zou gaan eten.

Van: Cosmopolitan NL