Dat High Intensity Interval Training effectief is wist je misschien al, maar weet je ook wat de effecten van een HIIT-training zijn op je gezondheid? Daar kom je nu snel genoeg achter: onderzoekers hebben vijfenzestig verschillende onderzoeken over High Intensity Interval Training (HIIT) naast elkaar gelegd en daar kwamen de volgende resultaten uit over je cardiometabolische gezondheid.
De studies werden onderverdeeld op basis van de interventietijd en de classificatie van de body mass index. Misschien dat deze vijf voordelen van HIIT-trainingen je wel overhalen ermee te beginnen, mocht je het nog niet hebben geprobeerd!
#1. Meer zuurstof
Je maximale zuurstofopname verbetert op korte termijn aanzienlijk als je HIIT-trainingen doet. Door nog geen twaalf weken intensief aan HIIT-trainingen te doen zorgt je lichaam ervoor dat je lichaam effectiever zuurstof opneemt.
#2. Taille-omtrek
Je zult niet alleen dieper kunnen ademhalen en spieren kweken, ook je tailleomtrek kan veranderen als je langer dan twaalf weken traint. Dit is voornamelijk zo bij vrouwen die iets zwaarder dan gemiddeld zijn.
#3. Kort maar krachtig
De American College of Sports Medicine zegt dat een voornaamste reden dat mensen niet sporten is dat ze vinden dat het teveel tijd in beslag neemt. Een groot voordeel van HIIT-trainingen is dat je minder tijd nodig hebt dan een andere training om hetzelfde doel te bereiken. Met interval training wissel je met zware en minder zware oefeningen wat voor een goed effect zorgt en bereik je een piek in de hoeveelheid zuurstofopname.
#4. Afslanken
Voornamelijk mensen met overgewicht zullen sneller vet verliezen door een een trainingsschema te hebben met een intensieve HIIT-training in plaats van een normale training. Daarnaast wordt de kans op een hartaanval ook kleiner na twaalf weken intensief trainen met HIIT-workouts. Goede deal, toch?
#5. Wekelijks sporten
Volgens het American College of Sports Medicine moet een volwassene minimaal 150 minuten sporten per week om zijn gezondheid te behouden of te verbeteren. Dat is omgerekend bijvoorbeeld tweeënhalf uur hardlopen per week. Voor HIIT-trainingen adviseren ze 75 minuten: anderhalf uur trainen per week. Voor hetzelfde gezonde effect op je lichaam als de meeste andere sporten doe je er met een HIIT-training twee keer zo kort over. Maar hoe lang jij je training wilt maken ligt natuurlijk helemaal aan jezelf.
Bron: Women's Health
