Je kunt om verschillende redenen sporten, maar doe je het om een op en top fit lichaam te krijgen, dan blijft de hamvraag: hoe vaak per week moet je precies sporten om verschil te gaan zien?
Er bestaat dus zo'n soort magisch aantal volgens Greatist, de American Heart Association en de American College of Sports Medicine.
Per week zou je minstens twee full body-workouts moeten doen, en daarnaast kun je kiezen uit:
> 150 minuten 'moderate aerobic exercise'
> of 75 minuten intense cardiotraining.
Als je dat in kleinere delen opdeelt, zou je kunnen zeggen dat je per week:
> vijf keer dertig minuten van matige lichaamsbeweging moet doen (zoals een stevige wandeling)
> of vijf keer een kwartiertje intenste HIIT-training moet doen.
Bij de full body-workouts is het vooral belangrijk dat je ervoor zorgt dat je zo veel mogelijk verschillende spiergroepen in lichaamsdelen traint. Zolang je deze richtlijnen volgt, zou je hartstikke fit moeten worden.
Wél is het goed om te bedenken dat je sportgewoonten niet losstaan van je eetpatroon. Ze zeggen niet voor niets dat de fitheid van je lichaam voor zo'n 80% aan je voeding ligt, en slechts 20% aan je sportschema. Óók bewust blijven kiezen in de supermarkt, dus.
