Waarom je echt 10.000 stappen per dag wil zetten

Dit is niet iets van 'nu' – deze regel is al járen oud.

Meest gelezen

10.000 stappen, waar komt dit mythische getal vandaan? Waarom wordt er zo op gehamerd om iedere dag 10.000 stappen te zetten? De Japanse arts Yoshiro Hatano is een van de eersten die met deze theorie kwam. Inmiddels zijn er meer onderzoeken gedaan naar die 10.000 stappen per dag en telkens weer blijkt dat het een positief effect heeft op je gezondheid om deze target dagelijks te halen.

Het eerste onderzoek

In de jaren zestig heeft Yoshiro Hatano onderzoek gedaan naar de hoeveelheid stappen die je op een dag zou moeten zetten. Hierbij ontdekte hij dat een mens destijds gemiddeld 6000 stappen per dag zet. Dat is dus al aardig in de richting van die 10.000. Waar die andere 4000 stappen per dag vandaan komen? 4000 stappen staat gelijk aan een half uur actief wandelen. Dagelijks een half uur actief bewegen is goed voor je gezondheid, blijkt onder andere uit de richtlijnen van het American College of Sports Medicine. Daarom wordt de richtlijn van 10.000 stappen per dag aangehouden.

Advertisement - Continue Reading Below

Een flinke stap in de goede richting

Uit onderzoek van American College of Sports Medicine in 2008 blijkt dat actieve volwassenen 10.000 tot 12.499 stappen per dag zetten. Een gemiddeld persoon zette in die tijd 7500 tot 9999 stappen per dag, blijkt uit datzelfde onderzoek. Voor een gezonde en actieve levensstijl is het niet alleen belangrijk om goed te eten en genoeg workouts te doen. Dagelijks 10.000 stappen zetten, staat gelijk aan een gezonde en actieve levensstijl. Het brengt je in beweging en laat je bewust zijn van je activiteit.

Meest gelezen

Langer leven

Onderzoekers van het Centers for Disease Control and Prevention en van American College of Sports Medicine adviseren iedereen een toename van het energieverbruik, oftwel: meer bewegen, voor een betere gezondheid. Een toename van tweehonderd calorieën per dag is genoeg om je gezondheid te verbeteren. Dat hoeft niet aaneengesloten. Daarnaast laat onderzoek van C.J. Caspersen zien dat genoeg bewegen ervoor zorgt dat je langer en gezonder blijft leven als je genoeg beweegt op een dag.

Check het zelf

Verschillende smartphones hebben apps waarin je kunt zien hoeveel stappen je op een dag zet, mits je je telefoon altijd bij je hebt als je loopt. Verder kun je ook altijd gebruik maken van een stappenteller of een smartwatch. Die kunnen je zelfs herinneringen geven als je te weinig loopt op een dag. Superhandig!

Dit is het effect van HIIT-training op je gezondheid >

Bron: Women's Health