Women's Health ontfutselde ochtendsporters hun geheimen en zetten ze op een rij. We delen, want eerlijk: een ochtendsporter word je niet vanzelf, daar moet je wat moeite voor doen.
1. Ze bereiden zich de avond van tevoren al voor
Voelt de avond van tevoren al lekker, en voelt de ochtend zelf nog lekkerder. Geoefende ochtendsporters leggen alles van tevoren klaar: kleding, eten, drinken. Kun je binnen tien minuten buiten staan, zonder al te veel nadenken.
2. Ze zetten meerdere wekkers (en geven ze een motiverende naam)
Verschillende wekkers met motiverende teksten erbij geven je net dat ene zetje om wél je bed uit te komen. Het beste is natuurlijk om niet te snoozen, maar mocht je niet zonder kunnen hier de tip: zet de eerste wekker een kwartier voordat je volgens plan je bed uit moet stuiteren en geef 'm de naam 'Ik kan het'. Het volgende alarm, vijf minuutjes later noem je 'Ik wil het'. En het derde alarm, precies een kwartier na je eerste wekker, noem je: 'Ik ga het DOEN!' Ga vooral lekker los met vrolijke emoji's. Als je dan je bed niet uit komt, weten wij het ook niet meer.
3. Ze staan extra (extra) vroeg op
Klinkt als een open deur, is het niet. Vaak voelen we weinig voor een ochtendrondje sporten omdat we het idee hebben dat we dan nooit op tijd op werk kunnen verschijnen. De ochtend; daar past haast al niks meer in, niet? Wel dus, mits je een uur tot anderhalf uur eerder opstaat.
4. Ze drinken altijd water als ze opstaan
Je verliest vocht in je slaap, dus na zo'n zes tot acht uur slaap heb je een goed glas water nodig om je lichaam mee wakker te maken.
5. Ze eten een goede pre-workout snack
Zoals fruit; je lichaam zet dit namelijk om in direct energie. Ook dingen als yoghurt of een klein schaaltje havermout met honing zijn goede opties.
6. Ze verheugen zich op het tweede ontbijt
Na het sporten heb je ook nog een ontbijt nodig; je kunt dus twéé keer ontbijten, en geoefende ochtendsporters weten van tevoren al wat voor lekkers ze als tweede ontbijt nemen, zodat ze iets hebben om naar uit te kijken naar het sporten.
7. Ze gaan vroeg naar bed
Vroeg sporten en daarvan genieten gaat alleen als je goed hebt geslapen; ochtendsporters gaan dus op tijd naar bed. Dat hoeft niet gelijk een ondoenlijke tijd te zijn; zo'n zeven uur slaap is vaak genoeg. Staat je wekker om 6 uur 's ochtends? Zorg de avond van tevoren dan rond 23.00 uur af te sluiten.
Bron: Women's Health
