Women's Health zocht voor je uit wat je wil weten: hoe lang moet je die plank nou vasthouden om resultaten te boeken? We delen.

In principe is de plank vrij 'simpel'. Je blijft een tijdje staan in een push-up positie om je core,- bil- en beenspieren te trainen. Maar in de praktijk weet je vast al dat iedere seconde in een plankpositie niet bepaald simpel is. Vandaar dat de grote vraag luidt: hoé lang (of kort) moet je het volhouden om resultaten te boeken?

Volgens personal trainer Albert Matheny is het belangrijkste onderdeel van jouw plank niet de duur, maar de vorm. 'Een plank heeft alleen zin als je techniek in orde is. Kun je de juiste vorm niet vasthouden, dan kun je beter even stoppen.'

PT Doug Sklar raadt aan om drie sets van zestig seconden als uitgangspunt te nemen. 'Het is prima om te starten met kortere sets en deze vervolgens op te bouwen naar zestig seconden. Als je het geen zestig seconden vast kunt houden, wil dat niet zeggen dat het geen goede core workout is.'

Dat kun je bijvoorbeeld zo aanpakken: tien seconden planken, tien seconden rusten. Dat is één set, doe er drie tot zes. 'Hierdoor kun je die zestig seconden sneller volhouden, omdat je in totaal dertig tot zestig seconden de plank vasthoudt en relatief weinig gerust neemt,' zegt Sklar.

Een minuut lijkt dus het ideaal te zijn als het op deze multifunctionele oefening aankomt. Matheny: 'De plank langer dan een minuut vasthouden is pas echt een uitdaging. Als je dit makkelijk kunt, probeer dan je buik-, bil- en bovenbeenspieren meer aan te spannen.'

Bron: Women's Health

Van: Women's Health NL