Het is net 2018 en dus hebben mensen vandaag of gisteren voor het eerst sinds lange tijd in de sportschool gestaan, want: goede voornemens. Dat betekent dat er aanzienlijk meer mensen aan spierpijn lijden deze week, en da's precies waarom we Women's Health's tips om sneller van je spierpijn af te komen willen delen.

Om je vast te verrassen met iets wat heel tegenstrijdig voelt als je spierpijn hebt: bewegen gaat je juist helpen ervan af te komen, blijkt uit onderzoek dat werd gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research. Let wel: hiermee wordt een lichte activiteit bedoeld.

Een lichte work-out van zo'n twintig minuten verhoogt namelijk de bloedcirculatie, waardoor er meer voedingsstoffen naar je spieren kunnen en ze sneller kunnen herstellen. Fysiotherapeut Jaime Edelstein raadt aan om de oefening die je spierpijn veroorzaakte te herhalen, maar dan op een lichter intensiteitsniveau; ongeveer dat van een warming-up of cooling down. Loop je echt krom van de pijn, kies dan voor een work-out in het zwembad of werk je spieren voorzichtig los op de crosstrainer.

Geen zin of puf om te bewegen, dan helpen deze vier dingen ook:

1. Foamrollers

Net als een massage stimuleert een foamroller de bloeddoorstroming in je spieren. Door met je pijnlijke spieren over de rubberen koker te rollen, oefen je dezelfde druk uit als bij een massage, legt Edelstein uit. Maar dan zonder het pittige prijskaartje. Aangezien je zelf bepaalt welke spieren je traint, kun je met een foamroller goed focussen op de lichaamsdelen die wel een massage kunnen gebruiken.

2. Stretchen (na de warming-up)

Stijve spieren ontspannen en verlengen door ze goed te rekken en te strekken, vertelt Edelstein. Maar aangezien 'koude' spieren blessures kunnen veroorzaken, is het beter om te wachten met stretchen tot je een korte warming-up hebt gedaan.

3. Verkoelende spiergel

Spiergel is een makkelijke manier om vastzittende spieren los te krijgen. Het grote voordeel? Je kunt de pijnlijke plekken heel specifiek aanpakken. Een verkoelende gel als Ice Power trekt snel in de huid en verhoogt de doorbloeding; dit 'gloeiende' gevoel werkt pijnstillend en versnelt het herstel van je stijve spieren.

4. Omega-3

Dit onderzoek, gepubliceerd in het Clinical Journal of Sports Medicine, toont aan dat het dagelijks slikken van pil met visolie de stijfheid in je spieren vermindert tot 48 uur na een krachttraining. De omega-3-vetzuren in visolie geven je bloedcirculatie een boost en werken tegelijkertijd ontstekingsremmend. Neem je liever geen supplementen, dan kun je ook je voedingspatroon aanpassen: je vindt omega-3 onder meer in zalm, spinazie en noten.

Bron: Women's Health

Van: Women's Health NL