Je dieet en levensstijl spelen een enorm belangrijke rol bij het verbeteren of juist het uitputten van je energieniveaus, maar wat is nou de echte reden waarom je moe bent? Tuurlijk, als je bijna niet slaapt, is het logisch dat je niet vooruit te branden bent. Maar soms ligt de oorzaak van je vermoeidheid ergens anders. Dit zijn de meest voorkomende redenen dat jij moe bent.
1. Je energiehoogte
Als jij cafeïne en suiker nodig hebt om de middagdip door te komen, dan is de kans groot dat je bloedsuikerniveau te hoog is. Wanneer het lichaam geraffineerde koolhydraten en suiker verbrandt, stijgt de bloedsuikerspiegel. Wat omhoog gaat, moet ook weer omlaag, en deze schommeling van hoog naar laag is uitputtend voor het lichaam. Het gevolg is dat je je moe, uitgeput en prikkelbaar voelt. Andere typische symptomen voor een verstoring in de bloedsuikerspiegel zijn slapeloosheid, een slechte concentratie en stemmingswisselingen.
Geen stress, er zijn drie manieren om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren:
Eet eiwitten (zoals vlees, vis, eieren, peulvruchten, zaden) en vezels (volkorengranen of groenten) bij elke maaltijd en snack.
Kies voor ongeraffineerdere koolhydraten zoals bruin brood, bruine rijst of bruine pasta.
Vermijd lange pauzes tussen de maaltijden door: probeer ongeveer elke 4 uur een maaltijd of een kleine snack te nuttigen.
2. Leeglopen
Als je constant het gevoel hebt alsof alleen je wilskracht je drijft, kan het nuttig zijn je magnesiumniveau onder de vergrootglas te leggen. Magnesium activeert de enzymen die de hele kettingreactie van de energieproductie in werking zet. Dus als je weinig enzymen hebt, start je internet motor gewoon niet. Magnesium reguleert ook de stressrespons en ondersteunt de spierfunctie. Andere tekenen dat je een magnesiumtekort hebt zijn: spierkrampen, hoofdpijn en hartkloppingen.
Manieren om je magnesiumgehalte te verhogen:
Eet elke dag tweemaal een handjevol groene bladgroenten.
Kies voor volkorenproducten zoals bruine rijst of volkorenbrood.
3. Gebrek aan uithoudingsvermogen
Als je weinig ijzer hebt, voel je je leeg en zwak en heb je waarschijnlijk niet genoeg energie om te trainen. IJzer is een essentieel bestanddeel in het eiwit hemoglobine dat voorkomt in rode bloedcellen en dat zuurstof door het lichaam transporteert (waardoor de hersenen, spieren, weefsels en cellen van brandstof worden voorzien). IJzergebrek komt vooral veel voor bij vrouwen die regelmatig last hebben van een hevige menstruatie. Typische symptomen van ijzertekort zijn hoofdpijn, een bleke huid, hartkloppingen, broos haar, een pijnlijke tong en verminderde eetlust.
Een manier om je ijzerniveau te verhogen:
Combineer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C met plantaardige ijzerbronnen. Deze combinatie verhoogt de ijzerabsorptie. Combineer bijvoorbeeld groene salade met gebakken linzen of geroosterde rode paprika's met tofu.
4. Verminderde concentratie en motivatie
Heb je het gevoel dat je hersenen maar niet mee willen werken en dat je niet het denkniveau hebt dat je normaal wel hebt? Grote kans dat je een vitamine B-tekort hebt. Vitamine B is net als magnesium een belangrijke speler in de energieproductie. Door een tekort aan B1 (thiamine) word je prikkelbaar, krijg je een slechter geheugen en een verminderde concentratie. Een lage B9 (foliumzuur) kan leiden tot apathie en een verlies van motivatie. Een gebrek aan B12 kan leiden tot minder geheugen en verwarring.
Zelfs als je een uitgebalanceerd dieet volgt, is het mogelijk dat je een vitamine B-tekort hebt. Chronische stress en regelmatig alcoholgebruik kan vitamine B uitputten. Vitamine B12 wordt alleen aangetroffen in dierlijke eiwitbronnen zoals vlees, vis of eieren, dus het volgen van een veganistische dieet kan ook een tekort veroorzaken.
Drie manieren om voldoende vitamine B binnen te krijgen:
Eet elke dag minstens vijf porties groenten.
Als je een veganistisch dieet volgt, kies dan voor voedingsmiddelen verrijkt met B12. Aangeraden wordt ook om supplementen te slikken.
Stoom je groente in plaats van deze te bakken of te koken.
5. Je bent moe maar kunt geen rust vinden
Als je het moeilijk vindt om te ontspannen omdat je hersenen maar blijven malen, kun je overwegen iets aan je cafeïneinname te doen. Cafeïne is een krachtig middel dat het zenuwstelsel verstoort. Met als gevolg dat je je rusteloos voelt, angstig, nerveus en niet in slaap kan komen. Een hoge hoeveelheid cafeïne blokkeert ook de absorptie van ijzer.
Cafeïne vind je overigens niet alleen in koffie. Het zit ook in zwarte thee, groene thee, energiedranken en chocolade.
Manieren waarop je je cafeïneinname kunt reduceren:
Kies voor een shot koffie in plaats van twee (of meer).
Verwissel cafeïnehoudende koolzuurhoudende dranken voor bruisend water.
