Getest: nieuwe workouts

Door: Gabriëlle Koster

Midden in de Jordaan in een prachtig gebouw dat ooit dienstdeed als school, huist sinds een paar maanden een yogaschool. Niet zomaar een yogaschool, maar één waar je voor of na de les kunt ontbijten met granola of een broodje avocado met chiazaad, een massage kunt krijgen en zelfs een detoxkuur kunt volgen. We gingen langs voor ‘pure ontspanning’ in de vorm van een les Yin Yoga.

Yoga-goeroe Johan Noorloos en yogafanaat Daphne Bunskoek bundelden hun krachten en afgelopen november was De Nieuwe Yogaschool een feit. Van Vinyasa Flow yoga tot Pilates en van Pranayama Flow tot Mysore yoga, je kunt het zo gek niet bedenken of de vorm van yoga is hier te volgen. Ook op het program: Yin Yoga, een vorm van yoga waarbij het vooral draait om het ontspannen van je spieren. En als we iets kunnen gebruiken, is dat het wel.

NO MORE STRESS
In een donkere (en volle) ruimte met hier en daar wat kaarsen begint yogadocent Marijke Neerings de les Yin Yoga. Allerhande eenvoudige houdingen komen aan bod die vrij lang dienen te worden volgehouden. Hier geen ‘buig voorover en raak je tenen aan’-toestanden, ontspanning is het toverwoord. Door de spieren te ontspannen bereik je namelijk het bindweefsel, dat zich langzamer dan spierweefsel versterkt en verlengt.

ANTI RIMPEL YOGA
Bijkomend voordeel, weet Marijke ons te vertellen, is dat Yin Yoga de aanmaak van hyaluronzuur stimuleert, een stofje dat vaak in luxe anti-rimpelcrèmes te vinden is.

LEKKER LOOM
Naast die fijne bijkomstigheid ebt alle stress al vrij snel weg uit ons lijf en voelen we ons na anderhalf uur Yin Yoga bijna herboren. Of eigenlijk: ready for bed. De afsluiter van de docent, ‘sleep tight… but go home first’, slaat de spijker op z’n kop. Wanneer mogen we weer?

Nieuwsgierig? Check DeNieuweYogaschool.nl voor alle lessen, tijdstippen en eventuele abonnementen.

Wedden dat jij hier spontaan van gaat sporten? >

Speciaal voor de sportievelingen, modellen en healthies onder ons: Amsterdam is een heuse klassieke gymstudio, geïnspireerd op de Roaring Twenties, rijker. En wel luisterend naar de naam The Athletic Club. Wij gingen langs voor een personal trainsessie. Twee dagen later voelen we de spierpijn nog.

^{Door: Gabriëlle Koster}

Een zithoek waar je thee kunt drinken, leren bokszakken, klimtouwen, turnringen, dichtboeken van Jules Deelder en personal trainers met baarden. The Athletic Club is bepaald niet your average sportschool waar je tussen de opgepompte types jezelf in het zweet werkt. Begrijp ons niet verkeerd: gezweet wordt er. Niet door een uur lang op de loopband te rennen, maar doordat je ‘werkt met je lichaam als ultieme en belangrijkste machine’. Dat is namelijk het motto van The Athletic Club.

DE GROTE VRIENDELIJKE SPIERBUNDEL
En met dat motto in ons hoofd gaan we vol goede moed een personal trainsessie aan. De Grote Vriendelijke Spierbundel (eigenlijk heet-ie Marnix van Slingerlandt, maar GVS lijkt ons toepasselijker) die ons begeleidt schudt, tussen de (speciaal op ons aangepaste) buik-, arm-, rug- en beenoefeningen door, allerlei voedingsadviezen uit z’n mouw. Ook vertelt hij waar we op moeten letten tijdens het sporten en ziet hij gelijk wie er vroeger aan ballet deed, rechtshandig is of veel achter een computer werkt. En dat laatste komt onze rug- en borstspieren alles behalve ten goede. Gelukkig heeft de GVS daar ook tal van tips voor.

Je kunt er overigens voor vanalles terecht. The Athletic Club traint modellen (en geeft ze advies voor oefeningen die ze op de hotelkamer kunnen doen), maar ook marathonlopers en mensen met specifieke wensen (Jennifer Aniston-benen, Cameron Diaz-armen, Kim Kardashian-billen… you get the point) kunnen er terecht. Naast het functionele trainingsgedeelte beschikt de health club ook over geavanceerde cardio-apparatuur en worden er verscheidene indoor- en outdoortrainingen, yogalessen, pilateslessen en zelfs Personal Hormonal Profiling aangeboden.

SPORTEN OP Z’N CHIC
Ook handig: de health club heeft een eigen laundry service, catering, douchecabines met gigantische douchekoppen, badproducten van Kiehl’s die je mag gebruiken, en privé-parkeerplaatsen. Goedkoop is het overigens niet. Maar een enthousiast lid van de sportclub weet ons te vertellen: ‘het kost best wat, maar dan heb je ook absoluut waar voor je geld.’


Meer informatie vind je op Athleticclub.nl.


We doken ook de nieuwe hot yoga-studio van Absolute Yoga in >

Amsterdam is dit jaar weer een nieuwe hot yoga-studio rijker: Absolute Yoga. We namen de proef op de som en volgden een lesje hot 60 yoga.

^{Door: Gabriëlle Koster}

Herinnert u zich nog dat een van uw redacteuren zichzelf (letterlijk!) compleet in het zweet werkte tijdens het uittesten van hot yoga? Hoewel dat al maanden terug was, trok zij nu samen met haar collega weer de stoute schoenen aan (of nou ja, eigenlijk juist uit) en begaf zich richting de Absolute Yoga-studio aan de Overtoom in Amsterdam. Wederom voor een sessie yoga in veertig graden, maar ditmaal voor een sessie Hot 60.

Hot 60? Juist, dat is een vorm van yoga in veertig graden. Maar! Deze sessie is een half uur korter dan de reguliere hot yoga-sessie. In plaats van anderhalf uur, ben je een uur bezig. Speciaal voor drukke mensen en mensen die eh, een uur wel weer lang genoeg vinden. Ideaal zo leek ons, want zeg zelf: zo’n potje yoga gaat je niet in de koude kleren zitten.

YOGATUIN EN BUITENDOUCHE
De studio van Absolute Yoga nodigt je overigens niet alleen uit voor een yoga-sessie, maar ook voor een drankje voor- en achteraf. De tuin is een plaatje en een insider weet ons te vertellen dat ze bezig zijn met de aanbouw van een buitendouche. Een buitendouche! Afijn, terug naar de zweetpartij. De yogastudio bestaat uit twee ruimtes, één beneden en één boven. Een uur lang krijgen we les in de bovenste ruimte van de Hongaarse Evi Bacsi.

En eerlijk: een uur is meer dan genoeg. Want oef, yoga-houdingen vergen op zichzelf al flink wat van je lijf. Voeg daar een ruimte aan toe waar het veertig graden is en zo’n lesje is nog net niet afzien. Net als bij reguliere hot yoga komen er verschillende houdingen aan bod, als de Trikonasana (ook wel de triangle-pose), de Dandayamana-Dhanurasana (waarbij je lijf een soort boog vormt) en de Ustrasana (ook wel de camel-pose). Hoewel we binnen no-time een rood aanlopen en nodig moeten uitpuffen (lees: kleine zitpauze), is het gevoel achteraf zalig en verlaten we energiek doch rozig de studio. Ons vochtverlies wordt aangevuld met een cocosjuice in de studio en twee uur later doezelen we diep in slaap. Nog een keertje?

Ook een lesje hot 60 yoga of reguliere hot yoga volgen? Check AbsoluteYogaAmsterdam.com.

Er is een nieuwe workout in town: Essentrics >

Vergeet ‘gewone’ yoga, hot yoga is, ehm, hot. Een maand lang bezocht uw redacteur de fonkelnieuwe Forty Degrees-studio aan de Overtoom, om zichzelf eens flink in het zweet te werken.

^{Door: Gabriëlle Koster}

Yoga in een verhitte (lees: tot 40 graden-verhitte) ruimte. Klinkt vreemd? Is het allerminst. Sterker nog, in Amerika is het inmiddels de normaalste zaak van de wereld. Jennifer Aniston, Lady Gaga, Demi Moore, Ashton Kutcher, Madonna en George Clooney zijn al tijden fan. En langzamerhand schieten ook in Nederland de hot yoga-studio’s als paddenstoelen uit de grond. Nieuwsgierig als we zijn besloten we de proef op de som te nemen en hot yoga uit te proberen. Doet het wat het beweert (o.a. meer flexibiliteit, energie, stressvermindering, verbeterd immuunsysteem, verbeterde concentratie en zelfs gewichtsafname) of is het, zoals critici beweren, juist slecht voor je?
dus. Waar komt dat nu vandaan? Forty Degrees-eigenaar Huub Verheij heeft dat niet zelf verzonnen. In 2008 ging hij in de leer bij Bikram Choudhury, de Indiase yoga-goeroe die Bikram Yoga (een vorm van hot yoga) heeft bedacht. Waar die veertig graden dan vandaan komen? Die hitte is bedoeld om het klimaat van India na te bootsen en zou goed zijn voor de soepelheid van je spieren en het verwerken van afvalstoffen in je lijf. En sinds begin dit jaar heeft Huub dus zijn eigen yoga studio aan de Amsterdamse Overtoom onder de naam Forty Degrees waar hij samen met een aantal docenten hot yoga-lessen geeft.

Met in het achterhoofd flink wat verhalen over geen water mogen drinken en flauwvallen tijdens de les, ga ik een maand lang twee keer per week de strijd met de hitte aan in de grote en reine yogastudio aan de Overtoom. Eerst nog gehuld in sportlegging en tanktop, maar al snel maken die plaats voor een sportshort en sportbeha (want: heet, heter, heetst!).

NIET VOOR STIJVE HARKEN
Na les drie merk ik dat mijn spieren wat soepeler beginnen te worden (hallo, stijve hark) en heb ik de oefeningen al een tikje onder de knie. Verwacht geen bijzonder ingewikkelde yoga-houdingen, de ‘postures’ zijn vrij eenvoudig. Zo begint elke les met de ademhalingsoefening genaamd Pranayama. Wat volgt zijn 26 houdingen als de Trikonasana (ook wel de triangle-pose), de Dandayamana-Dhanurasana (waarbij je lijf een soort boog vormt) en de Ustrasana (ook wel de camel-pose). Die laatste heeft uw redacteur overigens na zes lessen nog niet compleet onder de knie (auw!).

Let wel: bij het volgen van de lessen is een minimale conditie vereist. Uithoudingsvermogen en een gezond lijf komen goed van pas. Daar kwam ik achter na een vakantie van vier weken (die ik, op een aantal baantjes trekken in het zwembad en het lopen van een bergtocht na, vooral zittend doorbracht). De eerstvolgende les na mijn vakantie resulteert in flink wat duizelingen, waarna ik voor het eerst niet alle postures mee kan doen. De dag er na verloopt de les gelukkig alweer stukken beter.

CONCLUSIE
> Pluspunt: Een slechte slaper? Flinke kans dat je na een aantal lessen hot yoga slaapt als een baby. Hoezo, stressvermindering?

> Minpunt: Afspraken ná hot yoga blijken geen goed idee. De rode koontjes en plakkende kledingstukken (zelfs ná een frisse douche) zijn niet 1-2-3 verdwenen.

> Opvallend detail: Zowel mannen als vrouwen en zowel jonge mensen (zo rond de 20) als ouderen (zo rond de 50) volgen de hot yoga-lessen.

> Eindoordeel: Zeiknat, maar vooral heel voldaan beëindig ik elke les (à anderhalf uur) hot yoga om de kleedkamer in te duiken voor een frisse douche. Mijn lijf voelt na een aantal weken stukken leniger en ik voel me prettig en energiek. Bovendien slaap ik stukken beter. Van de gewichtsafname heb ik zelf nog niets gemerkt, maar collega E verzekert me dat dit na het blijven volgen van flink wat lessen toch echt zal plaatsvinden. Let wel: bij het volgen van hot yoga is flink wat doorzettingsvermogen vereist. Hoe gering de bewegingen ook zijn, eenvoudig is het niet: zo’n partijtje yoga in veertig graden.

FORTY DEGREES
Zelf aan de slag? Bij Forty Degrees aan de Overtoom 62 in Amsterdam kun je elke dag van de week terecht. Kijk voor alle informatie op FortyDegrees.nl.

Niet het type voor de sportschool? We gingen een maand lang thuis aan de slag met sportvideo’s op YouTube. Hoe dat ging? Zo dus.

^{Door: Gabriëlle Koster}

‘I’m not fat, I’m just easy to see’? Tijd voor verandering. Sportief is namelijk het nieuwe zwart. En dus slaat één van uw ELLE.nl redacteuren aan het sporten. Niet in de sportschool tussen alle uitslovers en loerende mannen, maar gewoon lekker thuis, voor de laptop. Vier dagen in de week begin ik mijn ochtend met dertig minuten YouTube.

WEEK 1
Het sportkanaal van Fabsugar, onder de naam Fitsugar, heeft allerlei work-outs van tien minuten. Ik begin met de Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit (inmiddels een van mijn favorieten). Celebrity fitness coach Andrea Orbeck zorgt er voor dat ik binnen tien minuten het zweet van mijn voorhoofd moet vegen.

De volgende video heet 10 Minutes to Leaner, Longer Looking Legs, waarin personal coach Holly Perkins mij allerlei oefenen laat doen onder de naam butt isolater en crouching lunge. Een tikje angstaanjagend, maar de resultaten voel ik de volgende morgen als ik mijn bed uit strompel. De hakken verruil ik deze week voor flatjes. Au!

WEEK 2
Deze week gaat het sporten van een leien dakje. Ik heb er zin in en ik weet inmiddels welke video’s van Fitsugar ik het fijnst vind om mee te trainen. Zo nu en dan klik ik ook verder op YouTube om eens een nieuwe work-out te proberen. De buikspieroefeningen van Blogilates zorgen er voor dat mijn huisgenoot komt kijken of ik niet dood aan het gaan ben.

WEEK 3
Poe, ik ben er inmiddels wel achter dat mensen met een vaste baan zich dienen te beperken tot workouts in het weekend. Voor zevenen opstaan vergt flink wat doorzettingsvermogen. En laat ik nou nét dol zijn op slapen. Niets aan de hand, want deze week beperk ik het sporten tot zaterdag en zondag. Prima, maar stiekem heb ik op dinsdag alweer zin om te sporten. Addictive, much?

WEEK 4
Biecht: deze week heb ik er helemaal geen zin in. Ik hunker vooral naar een avond op de bank en lui zijn. Ik zet stug door en merk dat, zodra ik bezig, ik er toch wel heel blij van word. Onder het mom ‘sweat is just fat crying’ werk ik mezelf in het zweet om vervolgens voldaan onder de douche te springen.

CONCLUSIE
Stiekem vind ik het jammer dat ik hier niet eerder mee ben begonnen, want och wat wordt mijn lijf hier blij van. Minpunt: het vergt flink wat doorzettingsvermogen om het elke week te blijven volhouden. Als ik mezelf na een maand weeg op een speciale vet-spierweegschaal zie ik dat mijn vetpercentage echt is geslonken en dat ik daadwerkelijk spieren hebt gekweekt. Laat die zomer maar komen!

Hippe sport: SUP >

Vergeet de zware gewichten en de zweterige toestellen in de sportschool. Als je écht een strak lijf beoogt, stort je dan op Trippleshape Barre Workout.

^{Door: Esther van Adrichem}

Trippleshape Barre Workout – een hele mond vol. Kort gezegd is het een intensieve sportles, gevuld met ballet- en pilates- en yoga-oefeningen. Met deze workout train je het hele lichaam – van bilspier tot biceps en van kuiten tot buikspieren – met extra aandacht voor focus, rompstabiliteit, balans en lenigheid. Dat alles moet zorgen voor een strakker, fitter, sterker en leniger lichaam. Klinkt goed, non? Vonden wij ook.

HOGE BENEN
ELLE.nl testte Trippleshape Barre Workout zes weken lang. Na de eerste twee lessen was er dagenlang sprake van een fikse spierpijn in het hele lijf (auw), maar na de derde les ging het stukken beter; de benen gingen hoger de lucht in, de plié werd dieper (een belangrijke kniebuigoefening uit het ballet), en de oefeningen hielden we nét wat langer vol.

Verwacht overigens geen volledige dansles of een technische danstraining waar je drie pirouettes moet draaien – de spitzen en tutu’s mogen thuis blijven. De Trippleshape Barre Workout is een pittige sessie waar het hele lichaam getraind wordt door middel van voornamelijk balletoefeningen. Na een stevige warming-up komt de barre tevoorschijn en worden alle spiergroepen aangepakt. Aan het einde van de les wordt de hartslag weer vertraagd met de pilates- en yoga-oefeningen.

RESULTAAT
Na zes weken zijn er nog geen verbluffende resultaten zichtbaar, maar veranderingen in het lijf zijn zeker te merken. Voornamelijk in de lenigheid en de kracht in de spieren is verbetering waar te nemen. En dat is snel! Om nog grote (ballet-)sprongen te maken, wordt bovendien aangeraden om de Trippleshape Barre Workout minimaal twee maal per week te doen.

Kijk voor meer informatie over Trippleshape Barre Workout op www.trippleshape.nl.