Feit: alle hardloopschoenen slijten uiteindelijk. Zaak is dus dat je weet wannéér dit gebeurt, want als je pas nieuwe koopt wanneer je klachten aan je voeten krijgt, ben je eigenlijk al te laat.
Podotherapeut Clifton Bradeley gidst ons, en legt uit dat er drie hoofdoorzaken zijn van slijtage:
> het aantal gerende kilometers
> je lichaamsgewicht
> je voettype
KILOMETERS
Gemiddeld gaan je schoenen 800 tot 1.000 kilometer mee, zegt Bradeley. 'Maar hoe vaker per week je op dezelfde schoenen loopt, des te sneller zijn je schoenen aan vervanging toe.' Bovendien slijten je schoenen op de harde weg het snelst.
LICHAAMSGEWICHT
Bradeley: 'Hoe zwaarder je lijf, hoe meer je schoenen te verduren hebben.' De belasting op je schoen is tijdens het hardlopen namelijk 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht.
VOETTYPE
Ben je een overpronator, dan heb je pech - dan slijten je schoenen nóg sneller. Bij overpronatie kantelt de voet overmatig, waardoor de plekken aan de binnenkant van de hiel, onder de bal van de voet en bij je grote teen sneller slijten.
Hoe je weet hoeveel je gerend hebt? Bradeley adviseert, als je het echt goed wil doen, een rendagboekje bij te houden (da's ook nog eens handig voor méér dan alleen het bijhouden van je kilometers, én je ziet als het goed is progressie, dat weer motiveert).
Nog een tip om de leeftijd van je hardloopschoenen te verhogen: laat je schoenen na het hardlopen 'ademen'. Net als jij, moeten ze weer even herstellen. Bij voorkeur 48 uur - ren je vaak, dan loont het om een tweede paar schoenen aan te schaffen.
Een checklist om te achterhalen of je schoenen aan vervanging toe zijn:
- Is de buitenzool tot aan de middenzool versleten?
- Voelt de middenzool te zacht?
- Kun je deze makkelijk indrukken?
- Zie je in de middenzool vouwen over de lengte?
- Steken je tenen door de neus?
- Is de slijtage asymmetrisch in vergelijking met de andere schoenzool?
- Staan je schoenen niet meer recht wanneer je ze op een vlak oppervlak zet?
Happy running!
